Gehurkt, zoals elke oefening, heeft een inherent risico op verwonding. Dit risico is echter typisch geworteld in een slechte techniek, het tillen van te zware gewichten of het blijven proberen te tillen ondanks vermoeidheid. Begin eerst met lichaamsgewicht hurken, wat betekent dat je de beweging niet met enig gewicht doet, zoals een lange halter of halter. Voordat u besluit een halter op uw schouders te leggen, oefent u uw techniek met een bezemsteel om een goede controle door een volledig bewegingsbereik te garanderen.
Het risico voor uw onderrug
Wanneer je last hebt van pijn in de onderrug na het hurken, is dit waarschijnlijk het gevolg van een voorwaartse lean tijdens de beweging, de heupen die te vroeg komen of rond je rug. Al deze kunnen worden vermeden door de spieren die je romp ondersteunen, die je buikspieren en onderrug zijn, op de juiste manier te versterken. Extra werk met lichtgewicht om een goede techniek te bouwen, zou u in staat moeten stellen zware gewichten te hurken zonder af te ronden of naar voren te leunen. Kraken ontwikkelt goed de kracht van je wervelkolom, volgens een onderzoek in het International Journal of Sports Medicine.
Juiste squat-vorm minimaliseert het risico op letsel. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Pijn in de knieën
Er is een groot debat over de veiligheid van kraken en het effect op uw kniegewrichten. Kraken met een slechte techniek, waarbij je knieën in en uit bewegen terwijl je op en neer beweegt, is een recept voor rampen. Het instorten in de onderkant van de squat is ook een probleem, maar niet de schuld van de oefening zelf. Powerlifters en gewichtheffers, die allebei hurkten - en zwaar - vertonen zeer weinig knieblessures. Een studie in het American Journal of Sports Medicine onthulde dat knieblessures, hoewel zeldzaam, iets vaker voorkwamen bij gewichtheffers. Gewichtheffers voeren ook het ruk en de ruk en schokken uit, bewegingen die de knie onderwerpen aan meer stress dan de squat.
Een last op de schouders
Als je de balk op je rug laat rollen, kun je je schouders bezeren. Dit kan worden voorkomen door niets tussen uzelf en de bar te plaatsen. Opvulling verhoogt niet alleen je zwaartepunt, dwingt je om harder te werken om de balk in balans te houden, het laat minder van de balk in contact met je bovenrug. Hoe meer van de balk in contact staat met je lichaam, des te groter de wrijving om het op zijn plaats te houden. Om de balk stevig vast te houden, trekt u uw ellebogen naar beneden en trekt u uw handen naar voren, alsof u probeert de balk over uw rug te buigen.
Risico op vastlopen
Vast komen te zitten onder de bar is een goede zorg, omdat je vroeg of laat een lift mist. Dit is de reden waarom je nooit buiten een stroomrek of hurkzitkooi moet hurken. Plaats de pinnen of het rek hoog genoeg zodat ze net onder het niveau van de balk onderaan uw squat komen. Als u de bar van uw rug moet dumpen, dumpt u deze achterwaarts om te voorkomen dat u naar voren leunt met de squat.
