U hebt ongetwijfeld eerder een spierkramp ervaren. Het is buitengewoon pijnlijk maar duurt meestal niet lang. Soms krijg je ze tijdens het sporten of direct na je training. Of misschien krijgt u ze midden in de nacht. Er zijn verschillende oorzaken van spierspasmen, waaronder uitdroging, verstoringen van de elektrolytenbalans en overbelaste spieren of spierletsels. Je kunt verschillende acties ondernemen om spierspasmen te voorkomen, maar meestal gaat het niet om vitamine B12.
Vitamine B12-deficiëntie
B-12 is een in water oplosbare vitamine die door uw lichaam wordt gebruikt om rode bloedcellen te maken. Het is van nature gehecht aan eiwitten in voedsel en is gescheiden van het eiwit in je maag. De vitamine kan ook worden gevonden in supplementen in vrije vorm, die niet is gebonden aan eiwitten. Een tekort aan vitamine B-12 veroorzaakt geen beenspasmen, maar het kan megaloblastaire bloedarmoede veroorzaken, wat leidt tot vermoeidheid en zwakte, evenals constipatie, verlies van eetlust en gewichtsverlies. Depressie, verwarring en gevoelloosheid of tintelingen in de handen en voeten zijn ook symptomen van de tekortkoming. Als blijkt dat u vitamine B-12 tekort heeft, krijgt u ofwel hoge orale doses van de vitamine, ofwel ontvangt u vitamine B12-injecties.
Beenspasmen
Je ervaart spierspasmen wanneer een spier samentrekt zonder je controle en zonder te ontspannen. Wanneer deze spasmen in het been optreden, wordt het vaak een charley-paard genoemd. Hoewel vitamine B12-tekort geen spierspasmen veroorzaakt, kan de spasmen worden veroorzaakt door uitdroging, elektrolytuitputting of overbelasting of verwonding van de spier. Andere spasmen - met name nekspasmen - kunnen een teken van stress zijn.
Vloeistof en elektrolyten
Als een van de oorzaken van deze spasmen, zal uitdroging vaak optreden wanneer u hebt geoefend, zweten of braken of diarree door ziekte hebt ervaren. Kalium is extreem belangrijk in het voorkomen van spierspasmen. Wanneer u verloren vocht bijvult, moet u ook voldoende elektrolyten krijgen. U kunt dit doen door een caloriearme sportdrank te drinken of een snack te nemen zoals een sinaasappel of banaan. Raadpleeg uw zorgverlener als u nierproblemen heeft. Het verhogen van uw vocht- en kaliuminname kan stress veroorzaken voor uw nieren. Toxiciteit door te veel kalium is zeldzaam bij gezonde personen omdat het extra kalium gemakkelijk wordt uitgescheiden.
Behandelingsopties
U kunt spierspasmen behandelen met warmte om de spier te ontspannen en de spier zachtjes te masseren. Goed uitrekken vóór de training kan spierspasmen helpen voorkomen. Wanneer u traint, zorg dan dat u traint binnen uw mogelijkheden, omdat overmatig gebruik of overbelasting van uw spieren spasmen kan veroorzaken. Krijg voldoende kalium in uw dieet door fruit, groenten, magere of magere zuivelproducten, peulvruchten en mager vlees te eten. Drink veel vocht om uitdroging te voorkomen.
