Het maakt niet uit hoe geconditioneerd je bent of hoe lang je een hardloper bent geweest, niemand die hardloopt, is ongevoelig voor af en toe vermoeidheid. Vermoeidheid, de normale reactie van je lichaam op fysieke inspanning, is een geaccepteerd element in elke duursport. Lopers, vooral diegenen die competitief zijn, moeten de oorzaken van vermoeidheid begrijpen, hoe deze te overwinnen, en wanneer het een teken is om achteruit te gaan, als ze hun beste been of benen naar voren willen brengen.
Soorten vermoeidheid
Er zijn twee hoofdtypen vermoeidheid bij hardlopers: vermoeidheid door metabolisme en moeheid door inspanning. Metabolische vermoeidheid treedt op na harde, anaerobe inspanningen, zoals sprints en intervaltraining, en is het gevolg van zuurstofschuld en opbouw van zuren in de spieren. Inspanningsvermoeidheid vindt plaats na lange runs, wanneer de spieren beginnen leeg te raken en het zenuwstelsel begint uit te slijten. Sprinters zullen waarschijnlijk metabole vermoeidheid ervaren; inspanningmoeheid komt echter veel vaker voor op afstand lopers en de gemiddelde mensen die rennen voor fitness.
Beïnvloed op hardlopen
Voortdurend voorbij het punt van vermoeidheid lopen komt met bijbehorende risico's. Wanneer je spieren moe beginnen te worden, worden je loopmechanismen vaak veranderd. Gewoonlijk vertragen lopers hun cadans en vergroten ze de paslengte wanneer ze uitputting naderen of naderen, wat de loopeconomie vermindert en vermoeidheid verder versterkt. Andere veranderingen in het lopen, zoals een verhoogde pronatie of voetinslag, kunnen leiden tot letsel. Bovendien voelt voorbijlopen van het punt van vermoeidheid vreselijk.
Wanneer vermoeidheid buitensporig wordt
Als je voortdurend traint voorbij het punt van vermoeidheid, flirt je waarschijnlijk met een blessure door overmatige training. Niet alleen kan over-training drastisch de prestaties verminderen, irritatie verhogen en ervoor zorgen dat je jezelf pijn doet, maar het maakt het plezier compleet af van hardlopen. Vergeet niet dat je niet elke dag hard of lang hoeft te rennen om een betere hardloper te worden. In feite, inclusief rust- en hersteldagen, zal uw lichaam beschadigde weefsels helpen repareren, zodat uw volgende training nog sterker zal zijn.
Terugvuren
Als je midden in een race zit en vermoeid raakt, is het onwaarschijnlijk dat je stopt voor een catnap voordat je verder gaat - dus het is belangrijk om te weten hoe je vermoeidheid kunt stoppen voordat het begint. Ervan uitgaande dat je niet overtraind bent en de vermoeidheid die je ervaart normale inspanning vermoeidheid is, kunnen een paar dingen je helpen energiek te blijven. Zorg er eerst voor dat je elke nacht ten minste acht uur rust krijgt en hersteldagen in je trainingsroutine hebt. Drink veel water vóór, tijdens en na het hardlopen om voldoende gehydrateerd te blijven en voed uw lichaam met voedzame voedingsmiddelen zoals volkoren koolhydraten, verse producten en magere eiwitbronnen. Voor runs die meer dan een uur duren, overweeg het drinken van een koolhydraatdrankje of het consumeren van een energiegel of bar halverwege de run om je energiereservoirs te tanken.
