Sporters hebben goede voeding en voldoende vitamines en mineralen nodig om topprestaties te bereiken en hun lichaam in optimale gezondheid te houden. Hoewel sommige onderzoeken aangeven dat atleten misschien meer vitamines nodig hebben dan sedentaire personen, bevelen deze praktijk volgens de American Dietetic Association geen definitieve richtlijnen aan. Vitaminen helpen voedsel omzetten in energie, en vrouwelijke atleten kunnen speciale voedingsbehoeften hebben vanwege hormonen en menstruatie.
Ijzer
Als u niet genoeg ijzer hebt, kunnen zwakte en vermoeidheid optreden, evenals een verminderde inspanningscapaciteit en kortademigheid. De University of California-San Diego meldt dat vrouwen duursporters, met name lopers, tot 70 procent meer ijzer nodig hebben dan andere vrouwen. IJzer gaat verloren door zweet, urine, uitwerpselen en menstruatie. Vrouwelijke atleten die amenorrhea ervaren, wat het verlies van menstruatieperioden is, kunnen ijzervoorraden conserveren. Vegetariër atleten lopen vooral risico om ijzertekort te zijn, omdat de belangrijkste bron van ijzer vleesproducten zijn. Als een ijzerdeficiëntie significant is, kan een arts ijzersupplementen voorschrijven. Deze supplementen kunnen constipatie veroorzaken, maar het eten van fruit, groenten en volle granen kan deze bijwerking helpen minimaliseren.
Calcium en vitamine D
Calcium en vitamine D helpen bij het opbouwen van sterke botten en zijn gunstig voor het hart. Vitamine D helpt het lichaam om calcium te absorberen en helpt bij het hermodelleren van botten. Dr. Christopher Jensen, een voedingsonderzoeker bij Powerbar.com, stelt dat deze twee stoffen meestal een tekort hebben aan diëten, vooral die van vrouwen, wat problematisch kan zijn voor vrouwelijke atleten. Atleten met een tekort aan calcium lopen vooral risico op botbreuken en meervoudige stressfracturen. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot spierpijn, vermoeidheid, chronische pijn en depressie, volgens de Universiteit van Californië-San Diego. Goede bronnen van calcium en vitamine D zijn onder meer zuivelproducten, verrijkte granen en zeevruchten.
B-vitamines
Veel B-vitaminen kunnen worden verkregen via een gezond en gevarieerd dieet. B-vitamines die atleten nodig hebben, omvatten thiamine, riboflavine en niacine, omdat deze nodig zijn voor het produceren van energie uit voedsel, volgens de Colorado State University. De American Dietetic Association voegt eraan toe dat deze vitaminen ook helpen bij de productie van rode bloedcellen en helpen bij aerobe en anaërobe prestaties. B-vitamines worden niet in het lichaam opgeslagen omdat ze in water oplosbaar zijn. Bijgevolg kunnen sommige vrouwelijke atleten een tekort hebben aan riboflavine, meldt Colorado State. Dit tekort kan worden verholpen door het consumeren van melk en andere zuivelproducten, die ook calcium bevatten.
