Gespierde fitheid wordt gewoonlijk gedefinieerd als een combinatie van spierkracht en uithoudingsvermogen van spieren. Spierkracht verwijst naar uw vermogen om maximale kracht uit te oefenen tijdens een beperkt aantal herhalingen. Spieruithoudingsvermogen is echter je vermogen om herhaalde herhalingen over een langere periode uit te voeren. Hoewel het uithoudingsvermogen van de spieren verschillende gezondheids- en fitnessvoordelen heeft, zijn er ook nadelen met betrekking tot maximale sterkte, kracht en snelheid.
Spiervezels
Skeletspieren bevatten twee hoofdtypen spiervezels die verantwoordelijk zijn voor verschillende weeën en activiteiten. Fast-twitch spiervezels genereren grote hoeveelheden kracht in een korte periode, terwijl slow-twitch vezels minder kracht produceren en zijn bestand tegen vermoeidheid.
Als gevolg hiervan, als je veel spieruithoudingsvermogen hebt, bestaan je spieren voornamelijk uit spiervezels met een langzame twitch. Met spieruithoudingsvermogen trainen de snel bewegende spiervezels langzaam terwijl de langzame vezels hypertrofie vertonen. Als gevolg hiervan kun je goed zijn in het doen van veel herhalingen of super ver rennen, maar je verliest een deel van de snelle kracht die nodig is om heel zware gewichten te sprinten of op te tillen.
Snelheid en kracht Potentieel beperkt
Als je een hoog niveau van uithoudingsvermogen hebt ontwikkeld, kun je wat kracht opofferen. Hoewel je een oefening voor meerdere herhalingen kunt doen, heb je misschien niet zo veel van een maximum van één herhaling als iemand die meer snelle spiervezels heeft en een goed ontwikkelde spierkracht.
Snelheid wordt meestal gedefinieerd als het vermogen om de tijd tussen herhaalde bewegingen te minimaliseren. Wanneer je een overvloed aan traag spiervezels en spieruithoudingsvermogen hebt, wordt de snelheid van de spiersamentrekkingen langzamer, wat uiteindelijk je maximale snelheidspotentieel doet afnemen.
Sprinters van wereldklasse hebben bijvoorbeeld in de eerste plaats spiervezels die snel twijnen, terwijl marathonlopers van wereldklasse in de eerste plaats trage spiervezels hebben. Tijdens hardlooptrainingen vermindert het uithoudingsvermogen van spieren uw vermogen om sneller intervallen uit te voeren dan een atleet met spierkracht.
Metabole routes
Drie metabole routes zorgen voor energie aan de werkende spieren tijdens lichamelijke activiteit. Spieruithoudingsvermogen gebruikt de oxidatieve route en verwaarloost de glycolytische en fosfagene route. Je lichaam maakt gebruik van het fosfagenysteem tijdens krachtige activiteiten, terwijl het gebruik maakt van het glycolytische systeem tijdens gematigde activiteiten. Voor totale conditie en algehele conditionering moet u een balans tussen alle drie de paden creëren.
Als je het uithoudingsvermogen van spieren hebt ontwikkeld ten koste van kracht en kracht, kun je niet zo goed presteren in bepaalde sporten. Je zou in staat zijn om een marathon of fiets een eeuw lang te laten rijden, maar je zou kunnen worstelen met het behalen van een snel 5K tempo of het rijden van sprints in het velodrome.
Door te veel op het uithoudingsvermogen van spieren te richten, kun je ook kwetsbaarder worden voor blessures omdat je het uithoudingsvermogen traint ten koste van kracht en kracht. Dit kan ertoe leiden dat dezelfde activiteit herhaaldelijk wordt herhaald, waardoor bepaalde spieren meer belast worden dan andere en dit leidt tot onevenwichtigheden.
