Circuittraining is een soort oefening waarbij verschillende trainingen in een enkele sessie snel achter elkaar moeten worden uitgevoerd. De zwemmer zal elk individu vijf seconden lang oefenen tot wel 60 seconden en zal dan onmiddellijk doorgaan naar de volgende oefening in het circuit. Dit type training kan de prestaties aanzienlijk verbeteren, gewichtsbeheer bevorderen, de spiermassa vergroten en een betere flexibiliteit bevorderen.
Cardiovasculaire Circuits
Cardiovasculaire oefeningen komen op een aantal manieren ten goede aan zwemmers, waaronder betere atletische prestaties, meer energie, beter humeur, betere slaap- en gewichtscontrole. Dit omvat het variëren van verschillende vormen van cardiovasculaire oefening gedurende een bepaalde tijdsperiode, zoals 30 seconden joggen, 30 seconden sprinten, 30 seconden op hoge knieën, 30 seconden op jacks springen en 60 seconden op lopen voordat het circuit wordt heropend tot drie keer. Dit moet ten minste vijf dagen per week worden gedaan om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren en om het algehele uithoudingsvermogen te verbeteren, zowel in het zwembad als op het land.
Onderlichaam circuits
Het is veel gemakkelijker om uw onderlichaam op het land te versterken en te versterken dan in een zwembad, en een krachtig onderlichaam is noodzakelijk om letsel te voorkomen. Onderlichaam oefeningen die kunnen worden opgenomen in een circuit omvatten squats, plie squats, lunges, side lunges, reverse lunges, wall zit, calf raises, bridges, reverse leg lifts en side leg lifts. Elke oefening moet worden gedaan voor een periode van vijf tot 60 seconden en dan naar de volgende gaan totdat alles is voltooid, neem dan een pauze van 60 seconden en herhaal het circuit, en doe drie keer per week lagere lichaamscircuits.
Bovenlichaam circuits
Een sterk bovenlichaam is nodig voor snelheid en uithoudingsvermogen in het zwembad en degenen die kracht van het bovenlichaam missen, zullen niet in staat zijn om adequaat te concurreren. Oefeningen van het bovenlichaam die in een circuit kunnen worden opgenomen, zijn tricepdips, push-ups, schoudervliegen, bicep-krullen, borstpersen, bankdrukken, rijen van een arm en zijwaartse bewegingen. Elke oefening van het bovenlichaam moet vijf tot 60 seconden worden gedaan en dan naar de volgende oefening gaan totdat alles klaar is. Neem dan een volle minuut om te breken en het circuit te herhalen, en doe dit circuit drie dagen per week.
Kerncircuits
Er is geen reden om te beweren dat zwemmers een zeer sterke en stabiele kern nodig hebben om een goede zwemtechniek te garanderen en het zwemuithoudingsvermogen te verbeteren. Kerncircuits zijn oefeningen zoals crunches, planken, situps, beenliften, krakende crunch, zijplank, glute pushups en V-sit hold. Dit alles moet vijf tot 60 seconden worden gedaan, afhankelijk van de huidige kernkracht van de zwemmer en de zwemmer moet twee sets van elk doen. Elke oefening wordt eenmaal uitgevoerd en dan ga je meteen door naar de volgende zonder te stoppen totdat alle oefeningen zijn voltooid, neem een pauze van 60 seconden en herhaal het circuit, en doe dit drie dagen per week.
