Tegenwoordig heeft iedereen het over het gewicht op hun schouders - of het nu om banen, familie of de 73.000 e-mails gaat die ze vóór 08.30 uur ontvangen. Maar het probleem is dat de meeste mensen zo zijn ingepakt met die metaforische ladingen dat ze niet betalen aandacht voor de letterlijke - dat wil zeggen, mensen geven dit monster van een spier geen tweede gedachte in de sportschool.
In sommige opzichten, is het trainen van je schouders net zoiets als het verzorgen van je tanden (minus het hele flossen): je weet dat het belangrijk is, maar je snelt er meestal doorheen en vergeet ze totdat er een echt probleem is.
Omdat de schouder het meest mobiele gewricht in het lichaam is, is deze ook een van de meest vaak gewonden. Neem dus de tijd om aandacht te schenken aan je schouders met deze tactieken en de volgende training. De uitbetaling: meer kracht, minder blessures en een beter geheel lichaam.
Zoek naar balans
Gebruik trekbewegingen om je spierontwikkeling in balans te brengen. Photo Credit: podushko / AdobeStock Stel dat je wilt bankdrukken. Fijn. Naast het werken op de borst, werkt deze populaire gewichtkamer nietjes ook het voorste deel van de schouder. Het probleem is dat je schouderproblemen hebt als je deze spieren overdevelop-upt.
Probeer deze eenvoudige test om te bepalen of u niet in balans bent. Ga zijwaarts voor een spiegel staan. Als je veel meer spierkracht voor je schouder ziet dan de rug, of je schouders zijn afgerond en voor je oren gepositioneerd, is het tijd om meer trekoefeningen aan je routine toe te voegen (probeer enkele van de trekoefeningen in de workout hieronder ).
Zoek volledige extensie
Veel mensen, vooral degenen die aan een bureau zitten, brengen veel tijd met hun schouders rond en naar voren (dat noemen we thoraxflexie voor degenen die thuis scoren). In de loop van de tijd kan dit ertoe leiden dat je de mogelijkheid verliest om het deel van de wervelkolom dat aansluit op je ribben op de juiste manier uit te breiden. Als dit niet wordt gecontroleerd, kunnen bovenactiviteiten en tillen letsel veroorzaken. Om dit effect tegen te gaan, ga je op je rug boven een schuimroller staan. Dit zal je helpen knopen uit te werken en de thoracale extensie te vergroten.
Let op de minderjarigen
Zorg ervoor dat je de kleinere spieren rond je schoudergewricht niet verwaarloost. Photo Credit: Monkey Business / AdobeStock Wanneer mensen aan de schouder denken, denken ze meestal aan de pompoenvormige deltaspier. Terwijl grote delts er goed uitzien, betekent dit niet dat de andere spieren om hen heen minder belangrijk zijn. In feite dragen de kleinere spieren van het schoudergewricht (in het bijzonder de rotatormanchet, die bestaat uit vier kleine spieren) in grote mate bij tot de stabiliteit en sterkte van de schouder. Oefeningen zoals het opheffen van de voorkant kunnen helpen om uw rotatormanchet en andere kleine spieren in vorm te houden. Je moet ook werken aan balans door bewegingen te doen zoals laterale verhogingen die een externe rotatie vereisen.
De gebalanceerde schoudertraining
Om gezonde en sterke schouders te ontwikkelen, streeft u naar twee schouderspecifieke trainingssessies per week (hoewel u dit wel zult doen als u geen tijd hebt voor twee, zal slechts een van deze trainingen per week resultaten opleveren). De volgende twee trainingen hebben de juiste balans voor het ontwikkelen van alle spieren van de schouder.
Fotocredit: Martin Rooney 
Fotocredit: Martin Rooney
