Beenheffingen kunnen een vorm van gymnastiek zijn of oefeningen die worden uitgevoerd met uw lichaamsgewicht zonder andere apparatuur. Je kunt ook beenliften doen met gewichten of op gewichtmachines.
Weerstand
Het belangrijkste verschil tussen een beenlift met gewichten en een beenlift zonder hen, is de weerstand die wordt gecreëerd door het extra gewicht. Over het algemeen verbrandt een beenlift met gewichten meer calorieën en hoe meer gewicht wordt opgeheven, des te meer calorieën u gaat verbranden.
Lichaamsgewicht
Als je calisthenische benen gedurende 10 minuten optilt en je weegt 150 pond, dan verbrand je ongeveer 40 calorieën. Als je echter 200 kilo weegt, verbrand je ongeveer 53 calorieën in 10 minuten been-lift. Hoog-intens gewichtheffen, inclusief gewogen beenliften, verbrandt ongeveer 68 en 91 calorieën per 10 minuten voor respectievelijk 150 en 200 pond.
variaties
De verbrandingssnelheid van calorieën kan enigszins variëren, afhankelijk van de stijl van beenheffing. Daarnaast kunnen persoonlijke factoren zoals leeftijd, geslacht, spiermassa, fitnessniveau en gezondheidsstatus invloed hebben op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een oefening.
Overweging
De American Council on Exercise waarschuwt dat gewichtheffen en andere niet-aerobe oefeningen, zoals beenliften, helpen bij het opbouwen van spieren en het verbranden van sommige calorieën, maar dat ze vet niet zo effectief zullen verbranden als hardlopen, fietsen of zwemmen. Als vetverlies uw doel is, neem dan aërobe activiteit op in uw trainingsplan.
