Vrouwen kunnen op verschillende gewichten gezond zijn, zolang ze niet te veel lichaamsvet hebben en niet te veel gewicht rond hun middel dragen. Als u zich zorgen maakt over uw grootte, vraag dan uw arts om een meer persoonlijke beoordeling van uw lichaamssamenstelling en uw potentiële risico voor obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen.
Gezond gewicht volgens BMI
Een van de meest gebruikte methoden om te schatten of u een gezond gewicht hebt, is de body mass index, waarbij alles tussen 18,5 en 24,9 binnen het aanbevolen bereik valt. Als je een vrouw bent die 5 voet 8 centimeter lang is, heb je een gezonde BMI zolang je tussen de 125 en 158 kilo weegt. BMI houdt echter geen rekening met lichaamssamenstelling en kan lichaamsvet bij vrouwen onderschatten of lichaamsvet overschatten als je erg gespierd bent. Het is mogelijk om binnen het normale bereik voor gewicht te blijven, maar toch te veel lichaamsvet te hebben, wat het risico op hart- en vaatziekten kan verhogen.
Taille en heupomtrek en gezondheid
Andere eenvoudige metingen kunnen u helpen erachter te komen of uw huidige gewicht u een verhoogd risico op gezondheidsproblemen geeft. Deze omvatten uw tailleomtrek en uw taille-tot-heupverhouding. Als u het meeste van uw gewicht in uw buikstreek hebt, kan dit erop wijzen dat u veel vet heeft rond uw organen, dat visceraal vet wordt genoemd. Dit type vet is het meest geassocieerd met een verhoogd ziekterisico, waaronder hoog cholesterol, diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten. Vrouwen met een middelomtrek van 35 inch of hoger of een heup-tot-heupverhouding van 0,8 of hoger, kunnen te veel visceraal vet bevatten. U kunt uw WHR berekenen door uw middelomtrek te delen door uw heupomtrek.
Waist-to-height ratio wanneer je 5'8 "bent
Een andere ratio, die u kunt berekenen door uw middelomtrek in inches te delen door uw lengte in inches, kan nog meer nuttig zijn voor het voorspellen van het risico op hart- en vaatziekten. De taille-tot-hoogte verhouding was beter dan BMI of middelomtrek voor het detecteren van een verhoogd risico op hartaandoeningen in een analyse van 31 studies gepubliceerd in Obesity Reviews in 2012. Als je een vrouw bent die 5 feet 8 inches lang is, je WHtR moet tussen 0.42 en 0.48 liggen. Dit zou het geval zijn als je middelomtrek tussen 29 en 33 inch was.
Dieet en lichaamsbeweging in je dertiger jaren
Als je wat meer weegt dan je zou moeten, of je taille is iets ronder dan gezond, kan een combinatie van dieet en lichaamsbeweging je helpen om wat vet te verliezen. Hoewel het eten van minder calorieën of meer lichaamsbeweging kan helpen bij het afvallen, verlies je meer gewicht en lichaamsvet als je een combinatie van de twee doet, merkt een studie op die in 2012 in Obesity werd gepubliceerd. Lichaamsbeweging is vooral belangrijk voor het verliezen van buikvet. Hoe meer aërobe oefening mensen doen, hoe meer buikvet ze waarschijnlijk zullen verliezen, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in het International Journal of Obesity in 2007. In sommige gevallen verliezen mensen buikvet zelfs zonder af te vallen. Je moet elke week streven naar twee oefeningsessies met weerstandstraining en minstens 300 minuten cardio met gemiddelde intensiteit als je probeert af te slanken. Het beste is om om te gaan met extra buikvet in je jaren '30, omdat je metabolisme de neiging heeft om te vertragen terwijl je ouder wordt, waardoor het nog moeilijker wordt om af te vallen.
