Het "Abs Dieet" -boek, geschreven door fitness-expert David Zinczenko, schetst de fundamentele eet- en fitnessprincipes die iedereen kunnen helpen af te vallen en meer gestemd te worden. Zinczenko is voorstander van het dagelijks eten van vijf tot zes mini-maaltijden door spiertraining op te bouwen en vet te verbranden en 12 specifieke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen om uw lichaamssamenstelling te veranderen en uw six pack-buikspieren te onthullen. Hoewel het dieet op mannen is gericht, kunnen vrouwen er ook van profiteren. Het volgen van de voedings- en oefeningsstrategie van Zinczenko zou moeten resulteren in gewichtsverlies, als je jezelf disciplineert om maaltijden te eten die consistent zijn met het dieetplan.
Eiwit Smoothie
Volg het Abs-dieet en begin uw dag met een wei-eiwit-smoothie. Whir samen een portie van wei-eiwit poeder met tussen de 14 en 20 g eiwit, 1 kopje magere melk en bevroren bessen. Zinczenko beveelt whey aan in zijn dieet en wei-eiwit heeft aangetoond te helpen met gewichts- en vetverlies in een onderzoek in het tijdschrift "Nutrition and Metabolism" in maart 2008. Deelnemers aan dit onderzoek namen een weiproteïnesupplement op dat rijk is aan leucine, bioactieve peptiden en melkcalcium tweemaal daags gedurende 12 weken en ervoer meer gewicht en vetmassapositie dan deelnemers die een koolhydraat-placebo dronken.
eieren
Eet twee roerei of hardgekookte eieren als snack halverwege de ochtend. De officiële site van het Abs-dieet wijst erop dat eieren eiwitten en vitamine A en B12 bevatten om spiermassa te helpen opbouwen en vet te verbranden. Neem een plak volkoren toast of een paar volkoren crackers met de eieren.
Belegde broodjes
Tijdens de lunch, bruine zak een broodje deli kalkoen op volkoren brood met mosterd en spinazie. Mager vlees, spinazie en volle granen zijn allemaal voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn en helpen om je verzadigd te voelen zonder veel verzadigd vet of suikers aan je dieet toe te voegen. Je kunt ook een ouderwetse boterham met pindakaas maken met volkoren brood. Zinczenko wijst erop dat het kan helpen het testosteron te stimuleren - een hormoon dat essentieel is in de spiergroei - en het is een goede bron van enkelvoudig onverzadigd vet en vitamine E.
Havermout
Geniet halverwege de middag van een snack bestaande uit een pakket eenvoudige, instant havermout gemaakt met? kopje magere melk en een snufje amandelen. Havermout bevat vezels om mid-afternoon munchies te snijden en de koolhydraten geven je energie aan de rest van je dag. Amandelen bevorderen de tevredenheid en een mogelijke stijging van het metabolisme, zoals gesuggereerd in een onderzoek in de British Journal of Nutrition uit september 2007. Onderzoekers van de Purdue University ontdekten dat mensen die dagelijks extra 344 calorieën aten in de vorm van amandelen niet aankwamen en hun totale voedselinname beperkt.
Pasta maaltijd
Geniet voor het avondeten van 1 of 2 kopjes - afhankelijk van je caloriebehoefte - van volkoren pasta gemengd met 1 el. van olijfolie en 3 tot 5 oz. van gegrilde kippenborst. Heb een bijgerecht van gestoomde broccoli. De olijfolie is een onverzadigd vet, dat kan helpen de vetmassa te verminderen wanneer het wordt gebruikt in plaats van verzadigde soorten, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in het "British Journal of Nutrition" in 2003. Deelnemers verloren vetmassa in de loop van vier weken, zonder een verandering in calorie-inname, bij het substitueren van hun normale inname van verzadigd vet met enkelvoudig onverzadigde rassen. Hele granen, groene groenten en kippenborst zijn andere voedingsmiddelen die belangrijk zijn voor het recept van het Abs Dieet.
