Als je een kilometer lang hardloopt, kun je je humeur opkrikken en je laten geloven dat je op een snel pad naar een slanker lichaam bent, maar het succes bij afvallen is niet gegarandeerd. Hoewel een dagelijkse run je gezondheid op een aantal manieren kan verbeteren, is het een beetje aan de korte kant als je wilt afvallen. Bovendien kan het dieet dat je eet ook van invloed zijn op hoe snel je afslaat - of dat je überhaupt afslankt.
Een mijl is niet genoeg
Of je nu kiest om je kilometers lange run in een langzaam tempo of een snel tempo af te ronden, je besteedt niet genoeg tijd aan het stampen op de stoep om af te vallen. Degenen die vastbesloten zijn om voldoende te bewegen om af te vallen, moeten 150 minuten per week spenderen aan het uitvoeren van snelle aerobische oefeningen of 300 minuten per week middellang aërobe oefeningen uitvoeren. Lopen is een snelle training, maar als je met 5 mph hardloopt, voltooi je je kilometerslange run in slechts 12 minuten. Zelfs als je dagelijks loopt, ben je ver verwijderd van de 150-minuten richtlijn.
Maak het belang van voeding niet minder aantrekkelijk
Je zult zien dat gewichtsverlies een uitdaging is, tenzij je voedingskundige verbeteringen doorvoert, vooral wanneer je niet genoeg tijd besteedt aan lichaamsbeweging. De American Council on Exercise meldt dat een zeer klein percentage van de mensen die succesvol afvallen dit alleen doen door middel van oefeningen. Het is gemakkelijk om de calorieverbranding van een kilometer lange run te ontkennen door calorierijk voedsel, zoals items die gefrituurd zijn of een hoog suikerpercentage bevatten, wat betekent dat het mogelijk is om zelfs ondanks je run aan te komen.
Krijg meer bewegend
Het verhogen van de duur van uw run of het uitbreiden met andere oefeningen is van het grootste belang als u wilt afvallen. Het verbranden van calorieën staat centraal in het verliezen van gewicht, en een korte run zal niet leiden tot het calorische tekort dat je nodig hebt om een paar kilo af te vallen. Als je 160 pond weegt en 12 minuten tegen 5 mph rent, verbrandt je run slechts 122 calorieën. Zelfs het verlagen van je tempo naar een wandeling bij 4 mph en 45 minuten trainen verbrandt 281 calorieën, in vergelijking. Als je niet voor een aanzienlijke duur kunt rennen, vul je je oefentijd met andere activiteiten, zoals wandelen en fietsen.
Help jezelf met dieetwijzigingen
Maak gezonde dieetaanpassingen om uw verhoogde workouts aan te vullen en u zult uw kans aanzienlijk verbeteren om afscheid te nemen van uw extra vet. Eenvoudige aanpassingen om te implementeren zijn onder meer het verkleinen van de grootte van uw maaltijden, het verhogen van uw porties groenten en fruit en het verlagen of elimineren van uw porties gefrituurd voedsel en suikerhoudend voedsel en dranken, het verbruiken van meer glazen water gedurende de dag, waardoor de frequentie waarmee u eet wordt beperkt. in restaurants en wekelijks op de weegschaal stappen om je voortgang te bewaken.
