Hardlopen verbetert de conditie van hart en longen, verbrandt overtollig vet, versterkt spieren, verbetert de slaap en kan helpen bij het overwinnen van depressie of andere mentale problemen. Een hardloper hoeft niet te trainen voor 26 mijl marathons of proberen te sprinten op Olympische snelheden om te profiteren. Alles draait, op elke snelheid, is gunstig, maar de snelheid en lengte van de run beïnvloeden de verbranding van calorieën en vet. Raadpleeg een arts voordat u een lopend programma start.
Begin altijd langzaam
Begin met langzaam lopen als je niet regelmatig hebt getraind en een goed trainingstempo hebt, afhankelijk van je leeftijd, fysieke conditie en beschikbare tijd. Alternatief lopen en rennen, dan verplaatsen naar joggen en hardlopen. Zelfs als je eenmaal hebt besloten om regelmatig te trainen, begin je elke run langzaam. Kenianen, enkele van 's werelds snelste en meest geschikte hardlopers, beginnen altijd met langzaam lopen.
Snelheid en gewicht
Het verbranden van calorieën zal variëren met de snelheid van het rennen en het gewicht van de hardloper. Lisa Balbach, een trainer aan het Kirtland Community College in Washington, zegt dat met een snelheid van 8 minuten per kilometer een vrouw van 123 pond 113 calorieën zal verbranden in 10 minuten; een man van 170 pond gebruikt 150. Bij een tempo van 9 minuten zal een 150-pond man of vrouw 131, een 175-ponder 153, verbranden. Calorietafels van de Harvard Medical School en andere bronnen geven vergelijkbare cijfers.
Afstand
De afstand of de duur van het hardlopen is van invloed op de totale verbranding van calorieën. Een sprinter van 10 seconden zal bijvoorbeeld meer calorieën verbranden op 100 meter dan een milier van 8 minuten, maar de miler zal meer totale calorieën gebruiken omdat hij 8 minuten lang loopt in plaats van 10 seconden. Een Nutribase-tabel geeft aan dat een persoon van 160 pond 368 calorieën zal verbranden in 30 minuten met een tempo van 10 minuten en 296 met een tempo van 12 minuten, maar mogelijk langzamer doorloopt. Dus 30 minuten rennen met de hogere snelheid verbruikt 368 calorieën, maar een uur bij een meer gematigd tempo zal 592 calorieën verbranden. Snel kan calorieën met een hoger tempo verbranden, maar langzaam kan meer totale calorieën verbranden.
Calorieën en vet
Verbrande calorieën vertalen zich niet direct in vetverbranding. De belangrijkste brandstof van het lichaam voor energie is glycogeen, koolhydraten opgeslagen in spieren. Wanneer het glycogeengehalte daalt, verbrandt het lichaam vet als brandstof, dus om vet te verbranden moet je glycogeen verminderen. Dit zal variëren met de conditionering van de hardloper, de hoeveelheid opgeslagen glycogeen en de lengte van de run. Het eten van koolhydraten voorafgaand aan een run zal het glycogeen en de langzame vetverbranding verhogen. Tijdens een lange termijn zal het lichaam minder glycogeen en meer vet verbranden.
Vetverlies
Vetverlies wordt uiteindelijk bepaald door het verschil in verbrande calorieën en opgenomen calorieën. Een afstandsrainer, Pete Pfitzinger, zegt: "Beweging met een hogere intensiteit is beter voor het verliezen van vet omdat het meer calorieën per minuut verbruikt ... Als je meer calorieën verbrandt je verliest meer vet dan wanneer je minder calorieën verbrandt. Lagere intensiteitsoefeningen zijn alleen beter voor vetverlies als je lang genoeg traint om het lagere aantal calorieën per minuut te compenseren. " Een onderzoeker aan de Universiteit van New Mexico, die trage en snelle runs met een proefpersoon vergeleek, concludeerde: "Bij de hogere intensiteit verbrandde het onderwerp meer totale calorieën, meer vetcalorieën en meer koolhydraatcalorieën."
