Bij het proberen om gewicht te verliezen, kunnen de beste resultaten worden bereikt door het combineren van een gezond dieet met veel fruit en groenten en weinig bewerkte voedingsmiddelen, met een regelmatig trainingsprogramma. Voor degenen die misschien een extra boost nodig hebben, kunnen supplementen voor gewichtsverlies bij sommige mensen een bescheiden, maar merkbaar effect produceren. Een van de meest bestudeerde en bewezen supplementen voor gewichtsverlies zijn wei-eiwit, groene thee pillen, vezelsupplementen en geconjugeerd linolzuur.
Wei-eiwit
Wei-eiwit, een voedingssupplement afgeleid van koeienmelk, staat het meest bekend om zijn vermogen om de spiermassa te helpen vergroten. Uit een in 2008 gepubliceerde studie in "Voeding en metabolisme" bleek echter dat proefpersonen met een caloriearm dieet minder gewicht verloren bij het gebruik van een wei-eiwitsupplement in vergelijking met een controlegroep. De auteurs merken ook op het vermogen van wei om vetvrije massa te besparen terwijl de vetmassa afneemt.
Groene thee-supplementen
Groene thee bevat cafeïne en een andere verbinding die nuttig kan zijn voor het bevorderen van gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in 2005 "Obesity Research" ontdekte dat een suppletie met groene thee gewichtsverlies kon induceren door vetoxidatie en thermogenese - het verbranden van calorieën door warmteproductie in het lichaam. Een in 2006 gepubliceerde paper in het "Journal of Medicinal Food" merkte op dat groene thee-inname gepaard gaat met gewichtsverlies door de concentraties van een antioxidant die bekend staat als Epigallocatechinegallaat of EGCG.
Vezel supplementen
Vezel supplementen kunnen nuttig zijn bij het verminderen van het lichaamsgewicht, vooral bij mensen die geen voedingsvezels hebben. Een artikel uit 2010, gepubliceerd in het Journal of Clinical Gastroenterology, merkte op dat vezelsupplementen niet alleen het lichaamsgewicht verlagen, maar ook een aantal andere risicofactoren voor ziekten, waaronder hoge bloeddruk en ontstekingen. De auteurs concludeerden dat verschillende vezelsupplementen kunnen worden gebruikt om niet alleen het lichaamsgewicht te verminderen, maar ook om de honger te verminderen, waarbij psyllium - een oplosbare ballaststof - een van de meest effectieve is.
CLA
Geconjugeerd linolzuur, ook bekend als CLA, is een vetzuur dat enige werkzaamheid heeft getoond bij het verminderen van het lichaamsgewicht. Een meta-analyse uit 2007 gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" merkte op dat, hoewel CLA in staat is geweest om lichaamsvet en dieren consequent te verminderen, de studies bij mensen inconsistent zijn geweest. De onderzoekers beoordeeld 18 in aanmerking komende studies en concludeerden dat CLA, wanneer geconsumeerd met een dosis van 3,2 gram per dag, op bescheiden wijze vetverlies bij mensen kan bevorderen. Een in 2012 in "Nutrition" gepubliceerde studie toonde aan dat CLA-suppletie gedurende een periode van 12 weken obesitas bij de deelnemers kon verminderen, zonder duidelijke bijwerkingen.
