Als uw bloeddruk hoger is dan 140 systolische boven 90 diastolische bloeddruk, heeft u mogelijk een hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd. Volgens MedlinePlus treft een hoge bloeddruk een op de drie volwassenen en verhoogt het uw risico op hartziekten en beroertes, de eerste en de derde belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Mogelijk hebt u geen tekenen of symptomen met hypertensie, dus zorg dat uw bloeddruk regelmatig wordt gecontroleerd.
Magnesium
Het volwassen lichaam bevat 25 gram magnesium en 60 procent daarvan bevindt zich in de botten. Magnesium is verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties, zoals het metaboliseren van koolhydraten en vetten. Het is nodig voor eiwitsynthese, het helpt bij het creëren van genetisch materiaal en transporteert ionen, die elektrisch geladen deeltjes zijn, door celmembranen. Het wordt opgenomen in de dunne darm en groene groenten zijn een goede bron van magnesium vanwege het chlorofyl.
Magnesium en bloeddruk
Onderzoek toont aan dat magnesium de bloeddruk beïnvloedt en hoewel het bewijs beperkt is, kunnen lage niveaus een kleine rol spelen bij het bijdragen aan hypertensie. Ondanks dit bescheiden effect, geven de meeste onderzoeken aan dat de juiste hoeveelheid magnesium de bloeddruk inderdaad verlaagt. Een recensie in november 2011 "Journal of Clinical Hypertension" legt uit dat magnesiuminname de bloeddruk met 5 tot 6 punten kan verlagen. De review meldt dat magnesium ook de effectiviteit van bloeddrukmedicatie verhoogt. Hoewel het mechanisme niet volledig wordt begrepen, wordt er getheoretiseerd dat deze afname het gevolg is van de interactie van magnesium, vezels en kalium, die aanwezig zijn in magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten. Het eten van een dieet rijk aan magnesium kan zowel verlagen en dienen als een beschermende factor tegen hypertensie.
Dieet Vereisten
De dagelijkse behoefte aan magnesium in de voeding is gebaseerd op leeftijd en geslacht. Mannen tussen de 19 en 30 jaar oud hebben bijvoorbeeld 400 milligram magnesium nodig en vrouwen 310 milligram. Mannen en vrouwen ouder dan 31 jaar hebben respectievelijk 410 milligram en 320 milligram magnesium nodig. Goede bronnen van magnesium zijn heilbot, droge geroosterde amandelen en cashewnoten, bevroren spinazie, snijbiet, lima bonen, verrijkte granen en havermout.
Tips
Naast het eten van een dieet dat rijk is aan magnesium, zijn er andere dingen die u kunt doen om uw bloeddruk te verlagen of uw risico op het ontwikkelen van hypertensie te verlagen. Vermijd het eten van een natriumarm dieet door uw inname te beperken tot minder dan 1500 milligram per dag. Je kunt ook je natriumspiegel verlagen door minder bewerkte voedingsmiddelen te eten. Andere preventieve maatregelen zijn het eten van minder vet, met name verzadigd vet, regelmatig sporten om een gezond gewicht te behouden en uw inname van alcohol te beperken.
