Rugvet kan over en onder je bh-lijn morsen, waardoor je weigert om nauwsluitende shirts, jurken met een rug en tanktops te dragen. Deze uitstulping kan je verbazen omdat je hem niet ziet wanneer je voor een spiegel staat. In plaats van de gevreesde bh-bobbel te riskeren, voer je oefeningen uit om dit te voorkomen, zodat je vol vertrouwen kunt blijven pronken met je rug.
Ga eraf
Cardiovasculaire oefening zal calorieën verbranden. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en moet deel uitmaken van een gezonde levensstijl. Dertig tot 60 minuten cardio vijf dagen per week is ideaal, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Gebruik een roeimachine of een elliptische machine met bewegende handgrepen om uw rug echt te gebruiken. Een boksklasse en goed doorlopen of joggen terwijl je je armen heen en weer pompt, is ook effectief.
Werk je spieren
Het versterken van je spieren zal het gemakkelijker maken om gezonder te blijven. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Naast het versterken van je botten en het vergroten van spierweefsel, kan krachttraining het gemakkelijker maken om een gezond gewicht te behouden. Spierweefsel verhoogt uw ruststofwisseling, dus u verbrandt calorieën, zelfs als u niet traint. Om houdingproblemen en verstoringen van de kracht te voorkomen, vermijd gewoon je rug te werken - werk al je grote spiergroepen minstens twee keer per week. Voer oefeningen uit, zoals lunges, squats, biceps curls, triceps-extensions, crunches, overheadpersen en bankdrukken. Voltooi acht tot twaalf herhalingen en twee tot drie sets van elke oefening. Verhoog geleidelijk de weerstand zodat de laatste herhaling van elke set altijd moeilijk te voltooien is.
Versterk je rug
Gerichte oefeningen kunnen je sterk en afgezwakt houden. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Gerichte oefeningen die je rug van boven naar beneden werken, kunnen ervoor zorgen dat het gebied dat gevoelig is voor bh-bulten, sterk en strak blijft. Je kunt rijen met dumbbells of oefeningsbanden, stijve poten dode liften, omgebogen vleugels, lat pull-downs en planken om je hele kern te werken opnemen. Als er zich al vet verzamelt rond je bh-lijn, begrijp dan dat alleen het doen van deze oefeningen je bobbel niet vermindert. Om het vet rond uw bh-lijn te verminderen, is een volledige afslankmethode vereist.
Dingen om te overwegen
Zorg ervoor dat je naast sporten ook een gezond dieet eet. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Naast regelmatige lichaamsbeweging, zou het eten van een gezond dieet deel moeten uitmaken van je zoektocht naar bh-zwelling. Uw voedingsstoffen moeten afkomstig zijn van magere eiwitten, volle granen, magere zuivel en fruit en groenten. Beperk voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, zout en verzadigde en transvetten, die worden gevonden in koekjes, snoep, rood vlees en gefrituurd voedsel. Overweeg om kleinere porties te eten en te controleren hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt om gewichtstoename te voorkomen. Zorg er ook voor dat uw beha goed past en niet te strak is en in uw vlees kan graven, zodat morsen geminimaliseerd kan worden en een flatterend effect heeft.
