Oefening en zuurstofverbruik zijn direct gekoppeld. Om aan de eisen van toenemende trainingsintensiteit te voldoen, moet je lichaam meer zuurstof gebruiken om energie te produceren. Oefening onderzoekslaboratoria gebruiken vaak zuurstofverbruik om te bepalen hoeveel calorieën worden verbrand in een training.
calorieën
In het boek 'Principles and Labs for Fitness and Wellness' van Werner en Sharon Hoeger staat dat 1 liter verbruikte zuurstof vijf calorieën verbrandt. Als u deze waarde gebruikt in combinatie met de MET-schaal, kunt u bepalen hoeveel calorieën u aan het verbranden bent tijdens uw workout.
METS
METS, of metabole equivalenten, worden gebruikt bij het voorschrijven van oefeningen om de intensiteitsniveaus te dicteren. Gemeenschappelijke MET-niveaus zijn 3 MET's voor langzaam lopen, 6 METS voor fietsen van 10 tot 12 mph en 8 METS voor joggen bij 5 mph. Eén MET is gelijk aan een relatief zuurstofverbruik van 3,5 ml / kg / min.
berekeningen
Om te bepalen hoeveel u aan het branden bent, vermenigvuldigt u de MET-waarde met 3,5. Vermenigvuldig dit met uw lichaamsgewicht in kilogram om de hoeveelheid milliliters zuurstof die u verbruikt per minuut te krijgen. Deel dit door 1.000 om het aantal liters per minuut te krijgen dat u verbruikt. Vermenigvuldig met 5 om het aantal calorieën per minuut dat u verbrandt te krijgen. Vermenigvuldig met het aantal minuten dat u hebt berekend om te bepalen hoeveel calorieën u hebt gebrand in één oefening.
Voorbeeld
Als u 200 pond woog, gefietst met 10 tot 12 mph, of 6 METS, gedurende 30 minuten, zou uw berekening er als volgt uitzien: 6 X 3,5 X (200 / 2,2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286,4 kcal erin gebrand bepaalde training.
