De infraspinatus-spier bevindt zich op de onderrug van de scapula of het schouderblad. Het hecht aan het opperarmbeen, het lange bot in de bovenarm, nabij het schoudergewricht. Wanneer je naar de zijkant en naar achteren reikt, trekt deze spier samen om deze beweging te voltooien. Het is ook actief met de overgebleven rotator-manchetspieren om stabiliteit te bieden aan het schoudergewricht, zoals wanneer de arm boven het hoofd wordt geheven.
Letsel
Wanneer deze spier is gewond, kan het pijnlijk zijn om naar de zijkant, achter en boven te reiken. Als de verwonding ernstig is, kan elke schouderbeweging pijnlijk zijn. De details van het revalidatieproces na een blessure zijn afhankelijk van de mate van letsel. Raadpleeg een musculoskeletale professional, zoals een fysiotherapeut of een orthopedisch arts, voordat u met een revalidatie begint.
Revalidatie: fase 1
Als de blessure ernstig is, is het standaard om te beginnen met zacht strekken. Een rek dat je zou kunnen uitvoeren, zou de gewonde arm aan de pols houden en de gewonde arm voorzichtig over het lichaam trekken. Houd je strekkingen op tolerantie, meestal 10 tot 30 seconden, voor drie tot vijf herhalingen. Als de strektrajecten pijnloos zijn en later op de dag geen pijn veroorzaken, kunt u doorgaan met begeleide beweging.
Revalidatie: fase 2
Een begeleide beweging die wordt gestart na een zware infraspinatus-blessure, houdt in dat de arm op een tafel wordt geplaatst. Ga naast de tafel zitten met de gewonde arm bij de tafel. Help de gewonde arm indien nodig op de tafel. Zwaai langzaam de arm naar de zijkant alsof je ergens naar toe reikt. Zwaai langzaam met de arm naar de startpositie. Herhaal deze beweging vijf tot twintig keer, afhankelijk van de tolerantie. Variaties van deze oefening zijn de arm naar voren glijden en van de ene naar de andere kant zweven. Zodra deze bewegingen pijnloos zijn en later op de dag geen pijn veroorzaken, wordt de progressie naar actieve beweging gemaakt.
Rehab: Fase 3
Actieve beweging voor de infraspinatus houdt in dat de arm voor, opzij en achter wordt opgetild. Eén beweging die op de infraspinatus zal richten, is om op je zij te liggen met de geblesseerde schouder omhoog en de elleboog 90 graden gebogen. Houd de elleboog tegen het lichaam, steek de hand langzaam in de lucht. Deze bewegingen mogen alleen worden uitgevoerd in het bewegingsgedeelte dat pijnloos is. Meestal worden deze bewegingen uitgevoerd voor vijf tot twintig herhalingen, afhankelijk van de tolerantie. Zodra deze bewegingen pijnloos zijn en later op de dag geen pijn veroorzaken, kan een licht gewicht worden toegevoegd voor weerstand. Dit gewicht kan geleidelijk worden verhoogd naarmate de bewegingen gemakkelijker worden.
