Er is een heel eenvoudige vergelijking voor gewichtsverlies: je moet ofwel de calorieën die je eet snijden of de calorieën die je verbrandt verhogen. Alleen als je lichaam een tekort aan energie heeft, zul je vet verbranden voor energie. Trainen verhoogt de energievraag van je lichaam en verbrandt vet. Combineer regelmatige cardio- en krachttraining oefeningen met een caloriearm dieet om uw algehele vetverbranding te verhogen. Er is echter geen magische oefening die een bepaald gebied vet verbranden.
Verhoog vetverbranding
Stap 1
Doe drie keer per week matig-intensieve cardio-oefeningen om je stofwisseling te verhogen en vet te verbranden. Doe de oefeningen die je graag doet, zoals joggen, fietsen en wandelen; of activiteiten zoals lichte tuin werken en spelen met je kinderen. Al deze tellen als oefeningen met matige intensiteit, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
Stap 2
Voltooi spierkrachttrainingactiviteiten minstens twee keer per week. Verhoogde spiermassa verhoogt je stofwisseling, waardoor je onder andere vet verliest. Werk de spieren in uw hele lichaam met oefeningen zoals zwemmen, krachttraining en rotsklimmen.
Stap 3
Verhoog uw dagelijkse activiteiten met een paar eenvoudige stappen. Parkeer aan het einde van de parkeerplaats, neem de trap in plaats van de lift, loop naar de lunch of maak je eigen lunch en loop naar een nabijgelegen park om ervan te genieten. Hoewel deze activiteiten alleen het energiegebruik van uw lichaam alleen op zichzelf vergroten, zullen de extra calorieën die u verbrandt na verloop van tijd toenemen.
Calorieën snijden
Stap 1
Gebruik mager rundvlees, kip zonder vel en magere witte vis als uw eiwitbronnen. U hoeft niet te stoppen met het eten van uw favoriete vlees, verander gewoon de manier waarop u ze kookt. Vermijd gefrituurd vlees en snij al het zichtbare vet van je vlees. Vermijd ook rundergehakt dat meer dan 10 procent vet bevat. Gebruik in plaats daarvan extra mager rundergehakt, kalkoen of kip.
Stap 2
Maak uw maaltijden met verse en gezonde ingrediënten met weinig calorieën en veel vezels. Deze zullen je maag vullen en ervoor zorgen dat je minder calorierijk voedsel eet. Vervang bijvoorbeeld uw calorierijke pasta, rijst of aardappelen met een groene salade of gegrilde groenten zoals asperges, courgettes, champignons, pepers en spinazie en eet ze met gegrild rundvlees, vis of kip.
Stap 3
Eet regelmatig kleine en gezonde maaltijden om ongezond eten te voorkomen. Wanneer u om de paar uur een kleine maaltijd of een snack eet, houdt u uw bloedsuikerspiegels stabiel, waardoor bezoeken aan de automaat voor snacks zoals frisdrank, chocoladerepen en frites kunnen worden voorkomen. Neem voor en na de lunch snacks zoals babywortels, druiven, appels, yoghurt of suikervrije jello mee om te werken en snack hierop.
Stap 4
Eet een vullend ontbijt, zoals havermout met verse bessen of een ei-witte omelet met groenten. Mensen die ontbijten zijn meer succesvol in gewichtsverlies en onderhoud, volgens de USDA-publicatie "Dietary Guidelines for Americans 2010."
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.
