Goede voeding is belangrijk voor iedereen, maar atleten in het bijzonder voelen aan de hand hoe niet goed eten de prestaties kan beïnvloeden. Hun behoefte aan calorieën is groter dan de gemiddelde persoon, variërend van 2000 tot 5000 calorieën per dag, afhankelijk van het geslacht, volgens Kim Tirapelle, een geregistreerde diëtiste die werkt met universiteitsatleten aan de Fresno State University. Als u een atleet bent die goede voeding op de prioriteitenlijst laat vallen, moet u nadenken over de manieren waarop dit van invloed kan zijn op zowel uw prestaties als uw gezondheid.
Energie en prestaties
Koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten leveren de brandstof die nodig is om energie te behouden. Koolhydraten zijn betrokken bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel en glycogeengehalte in je spieren, wat essentieel is voor het voorkomen van spiervermoeidheid. Terwijl het kijken naar vetinname belangrijk is, is het onverstandig om het streng te beperken van je dieet. Vet levert essentiële vetzuren en je lichaam gebruikt het als een energiebron, vooral als je activiteit langer dan een uur duurt. In feite kan het tot 75 procent van de energie-uithoudingsatleten die nodig zijn voor langdurige aërobe prestaties bieden, aldus Dr. Jennifer Anderson, een geregistreerde diëtiste en professor aan de Colorado State University. Eiwit helpt bij het opbouwen van nieuw weefsel en wordt ook gebruikt als energiebron. Je behoefte aan eiwitten is groter als je betrokken bent bij weerstandstraining.
Gewichtscontrole
Goede voeding staat ook centraal bij het handhaven van een gezond gewicht. Gewicht kan een hot-button probleem zijn bij atletiek, vooral als je een vrouw bent. Als u gewicht wilt verliezen, is een ernstige beperking van calorieën, eiwitten of vet niet alleen gevaarlijk voor uw lichaam, maar heeft het ook een negatieve invloed op uw atletische prestaties. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om vezelrijke groenten, fruit, volle granen en peulvruchten op te vullen om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Magere eiwitbronnen en magere zuivelproducten worden ook aanbevolen. Werken met een geregistreerde diëtist kan u helpen ongezond voedselgedrag te identificeren en een eetplan op te stellen dat inspeelt op uw unieke behoeften.
hydratatie
Gehydrateerd blijven is essentieel als je aan het trainen bent of aan sport doet. Het niet in stand houden van de vochtbalans in uw lichaam heeft invloed op de prestaties en brengt u in gevaar voor de effecten van uitdroging. Water biedt musculoskeletale smering en helpt om voedingsstoffen door uw lichaam te transporteren. Uitdroging kan in elke omgeving voorkomen, maar het is een groot probleem als je je bezig houdt met fysieke activiteit in warme of vochtige omstandigheden. Water is de gebruikelijke bron om gehydrateerd te blijven, maar als je een uur of langer bezig bent met intensieve activiteit, is het raadzaam om een sportdrank te drinken om verloren elektrolyten te vervangen.
Na de wedstrijd
Of je nu wint of verliest, na een wedstrijd is je geest waarschijnlijk niet bezig met voedingsproblemen. Maar het is een prioriteit om er prioriteit aan te geven, vooral als je tijdens activiteiten niet aan energie- of vloeistofbehoeften voldoet. De meeste atleten verbruiken niet genoeg vocht tijdens evenementen, dus het is van essentieel belang om het evenwicht na het spel te herstellen. Het American College of Sports Medicine stelt voor om in deze gevallen hoog natrium voedsel te consumeren zoals pretzels, kaas en soep. Het eten van een kleine maaltijd met koolhydraten, vet en eiwitten binnen 30 minuten na de wedstrijd is ideaal maar kan een onrealistische verbintenis zijn. Als dit het geval is, probeer dan te snacken aan voedzame voedingsmiddelen zoals volkoren bagels, appels of bananen.
