Je verliest gewicht op je koolhydraatbeperkte dieet, maar misschien voel je je niet zo goed. Wat u eet of niet eet volgens uw plan voor gewichtsverlies, kan de reden zijn voor uw ongemak. Als u zich gasachtig en opgeblazen voelt in uw koolhydraatarm dieet, kan dit te wijten zijn aan een tekort aan vezels of te veel zout voedsel eten.
Niet genoeg vezels
Low-carb diëten helpen je gewicht te verliezen door je inname van granen, fruit en groenten te beperken, zodat je de vetvoorraden van je lichaam verbrandt voor energie in plaats van de koolhydraten. Granen, fruit en groenten zijn een belangrijke bron van vezels in uw dieet. Het niet krijgen van voldoende vezels in uw dieet veroorzaakt waarschijnlijk constipatie, wat leidt tot gas en een opgeblazen gevoel.
Relief in zicht
De beginfase van de meeste koolhydraatarme diëten beperkt uw inname van koolhydratenbevattende voedingsmiddelen aanzienlijk. Naarmate u vordert, neemt uw koolhydratenconcentratie toe. Om uw constipatie te verbeteren, betrekt u meestal koolhydraatrijke koolhydraten zoals frambozen, aardbeien, broccoli en spruitjes wanneer uw koolhydratenporten toenemen. Wanneer je koolhydraten met veel vezels weer aan je dieet toevoegt, wil je er ook voor zorgen dat je voldoende water krijgt, wat ook belangrijk is voor het verlichten van constipatie en het verbeteren van het opgeblazen gevoel en gas.
Te veel natrium
Als je veel spek en kaas hebt gegeten in je koolhydraatarm dieet, kan een deel van je opgeblazen gevoel te wijten zijn aan te veel natrium. Hoge innames van natrium zorgen ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt. In feite hebben populaire koolhydraatarme diëten de neiging om hoger te zijn in natrium dan andere diëten, zoals plantaardige of vetarme diëten. Om de bloat te verminderen, kiest u voor natriumarme voedingsmiddelen in uw dieet, zoals vers vlees, gevogelte en vis.
Overweeg andere diëten
Als het gas en het opgeblazen gevoel je koolhydraatarme dieet niet verbeteren, kun je overwegen om een ander dieetplan te proberen. Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren door minder calorieën te eten, actiever te zijn of een combinatie van beide. Je kunt een calorietekort bereiken door verschillende voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen te eten, zodat je lichaam de voedingsstoffen binnen krijgt die het nodig heeft om gezond te blijven.
