Of u nu overtollig vet rond de rug en buikuitstulpingen of liefdeshandgrepen belt, overtollig vet overal in het hart is een potentieel levensbedreigende situatie. Mannen en vrouwen die te veel vet rond hun hart dragen, lopen een verhoogd risico op ernstige medische problemen, waaronder hartstilstand. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen voor rug en buik zal helpen die spieren te versterken; maar omdat spotverkleining niet mogelijk is, voeg dan minstens 150 tot 300 minuten aërobe activiteit per week toe om in het algemeen af te vallen.
Back-extensie
De extensie van de rug richt zich op de spieren die langs uw ruggengraat lopen. Ga plat op je buik liggen tegen een stabiliteitsbal. Plaats je handen achter je hoofd en je voeten plat op de vloer of een muur achter je. Til vervolgens je bovenlichaam langzaam op tot een hoogte van enkele centimeters boven de stabiliteitsbal. Houd deze positie ten minste drie seconden vast voordat je je lichaam naar de bal terug laat zakken; herhaal de oefening voor twee sets van 15 herhalingen.
Omgekeerde verlenging
De omgekeerde extensie van de achterkant kan ook helpen om ongewild vet te verwijderen. Ga plat op je bekken tegen een stabiliteitsbal met je handen op de grond voor je; gebruik de muur of vloer achter je om je voeten te ondersteunen. Houd je knieën horizontaal en je bewegingen trager en stabiel, til je benen zo hoog mogelijk op zonder ze boven je hoofd te heffen. Houd de achterkant van de achterkant drie seconden vast, laat je lichaam zakken naar de beginpositie en herhaal de oefening voor twee sets van 15 herhalingen.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefeningen zijn van vitaal belang voor elke poging om vet te verbannen, vooral die love handles, volgens Military.com. Mannen en vrouwen die buikzwellingen willen verliezen, moeten ten minste vier dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten deelnemen aan activiteiten zoals wandelen, zwemmen, hardlopen, dansen of fietsen; Idealiter zouden mensen die in het midden gewicht moeten verliezen, elke week vijf of meer dagen aan cardiovasculaire oefeningen moeten doen.
Basic Calisthenics
Basic calisthenics zijn een ander essentieel element om ongewenste vet in het midden uit te bannen, merkt Military.com op. Besteed ten minste twee of drie dagen per week aan jumping jacks, pushups, pullups, situps, squats en lunges. Het volgen van dit soort fitnessregime kan snel uw energieniveau verhogen terwijl u uw lichaam traint om te stallen in plaats van buik- en rugvet te behouden.
