Als je traint, breek je spiervezels af. Terwijl je lichaam herstelt, herstellen je spieren de vezels en worden ze sterker. Om uw spieren snel te laten herstellen, kunt u supplementen gebruiken, zoals eiwitpoeder en sportdranken, die uw lichaam kunnen helpen efficiënter te werken.
Soja-eiwit
Soja-eiwit komt van de sojaplant en kan in verschillende vormen worden gevonden, van sojamelk tot zijden tofu. Je kunt tofu eten of een ander voedsel gemaakt van soja, of je kunt producten zoals sojamelk of yoghurt mengen in een herstel-smoothie. Soja is een uitstekende bron van magere eiwitten, die je spieren moeten herbouwen. Dit eiwit wordt door je spijsverteringsstelsel afgebroken tot zijn individuele aminozuren, die je lichaam vervolgens kan gebruiken om al je verschillende cellen weer op te bouwen en te herstellen - ook die in je spieren.
Wei-eiwit
Wei-eiwit, vervaardigd uit de wei die overblijft wanneer koemelk wordt verwerkt tot kaas, wordt verkocht als een poedervormig supplement dat kan worden gemengd in dranken en smoothies. Volgens de Mayo Clinic is dit eiwit gemakkelijk verteerbaar en kan het ook fungeren als een eetlustremmer, waardoor het tegelijkertijd spieren opbouwt en het lichaamsvet vermindert. De hoge eiwitconcentraties in weipoeder bieden de essentiële aminozuren die uw spieren nodig hebben om zich te herstellen.
creatine
Creatine is een aminozuur dat verkrijgbaar is in poeder-, vloeistof-, capsule- en andere vormen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kan creatine effectief zijn in het helpen herstellen van uw lichaam en het opbouwen van spieren na het trainen, vooral na een krachtgerichte training. Creatine kan echter af en toe potentieel schadelijke bijwerkingen hebben, waaronder gewichtstoename, nierschade en hoge bloeddruk, dus gebruik het voorzichtig, onder toezicht van uw arts.
elektrolyten
Elektrolyten zijn mineralen die in staat zijn om elektriciteit in uw lichaam te geleiden - een functie die nodig is voor uw spieren om te werken en om correct te herstellen. Sommige essentiële elektrolyten omvatten natrium, kalium, magnesium en calcium. Je verliest elektrolyten door intens zweten, wat optreedt tijdens het sporten. Om uw spieren te helpen herstellen en krampen te voorkomen, moet u de voorraden van uw lichaam van deze mineralen aanvullen door een multivitamine te nemen of door een sportdrank te drinken die is ontworpen om te rehydrateren en elektrolyten te leveren.
