Schouderletsels, variërend van een scheur in de rotator cuff tot bursitis of een botsing van de nabijgelegen spieren, kunnen extreme pijn veroorzaken. De eerste stap naar genezing van een schouderblessure is rust. Afhankelijk van de blessure, kan schoudersteun betekenen dat je gedurende een bepaalde periode volledig bent geïmmobiliseerd of dat je een pauze hebt genomen van de activiteiten met zwaar gewicht die mogelijk hebben bijgedragen tot je blessure bij overmatig gebruik - actieve rust genoemd. Raadpleeg uw arts om te bepalen welke specifieke behandeling u nodig heeft om uw schouder te laten rusten.
Stap 1
Verminder de ontsteking in uw schoudergewricht als onderdeel van uw rustfase. Het Harkness Center for Dance Injuries van het NYU Medical Center beveelt ijsvorming van je schouder en het nemen van een pijnstiller aan, evenals afzien van inspannende activiteit. De combinatie van ijs, medicatie en rust kan zwelling verminderen en het lichaam helpen genezen.
Stap 2
Draag een brede armslengte om je schouder een paar dagen stil te houden als de simpele handeling van rondlopen je veel schouderpijn bezorgt. Een brede armriem houdt uw aangedane arm stil tegen uw borst en houdt uw schouder onbeweeglijk. Op deze manier je schouder laten rusten is volgens Merck Manuals vaak een eerstelijns behandelmethode voor rotator cuff-letsels.
Stap 3
Onthoud dat je je armen niet volledig boven je hoofd kunt uitstrekken terwijl je schouderpijn ervaart. De American Academy of Family Physicians suggereert "actieve rust" als een coping-mechanisme om pijn te verlichten die voortkomt uit een schouderblessure. Actieve rust betekent dagelijks leven en je schouder normaal bewegen zonder zwaar tillen of sportgerelateerde oefeningen die je schouder meer belasten.
Dingen die je nodig hebt
- IJspakket
- Pijnstillers
- slinger
Tips
- Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut voor aanhoudende schouderblessures die zichzelf niet volledig lijken op te lossen. Een fysiotherapeut kan u bewegingsoefeningen leren die uw verzwakte spieren kunnen versterken en toekomstige verwondingen kunnen helpen voorkomen.
