Voor een goede gezondheid moet je minstens vijf dagen per week 30 minuten matige aerobicsoefeningen krijgen, raadt de Centers for Disease Control and Prevention aan. Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van het in goede conditie houden van uw lichaam, kan overmatig gebruik leiden tot letsel of gezondheidsproblemen. Let op waarschuwingsborden dat je jezelf misschien overbelast wanneer je traint.
Letsels overmatig gebruik
Overbelasting van bepaalde spieren of lichaamsdelen gedurende een bepaalde tijdsperiode kan leiden tot een chronisch letsel, ook wel overbelastingsletsel genoemd. Veel voorkomende overbelastingsverwondingen omvatten stressfracturen en tendinitis. De eerste symptomen kunnen pijn in een spier of gewricht zijn. Als je doorgaat met het overwerken van het gebied, kun je de blessure verergeren, samen met je pijn. Elke pijn rechtvaardigt het tijdelijk vertragen of stoppen met trainen. Meld eventuele verslechtering of aanhoudende pijn bij uw arts.
Onvermogen om te praten
Een algemene vuistregel bij het bepalen van de trainingsintensiteit is om te bepalen of u een gesprek kunt houden tijdens uw training. Als je te hard ademt om comfortabel te praten, ben je waarschijnlijk jezelf teveel aan het inspannen, volgens 'Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging'. Op het punt van het onvermogen om comfortabel te praten, is uw ademhalingssnelheid waarschijnlijk onevenredig hoog in verhouding tot hoe hard u werkt, en het is een signaal om te vertragen om letsel of andere problemen die gepaard gaan met overbelasting te voorkomen.
uitdroging
Uitdroging kan optreden als je zwaar traint, vooral tijdens warm weer. Als u uzelf teveel inspant en niet genoeg vocht drinkt, kunt u de symptomen van uitdroging beginnen te ervaren, waaronder een droge mond, weinig urine, duizeligheid en vermoeidheid. Uitdroging kan ook spierkrampen veroorzaken. Als u deze symptomen ervaart, ga dan naar een koelere plaats en drink vloeistoffen. Als spierkrampen vaak voorkomen of aanhouden, raadpleeg dan een arts om ernstigere gezondheidsproblemen uit te sluiten.
Waarschuwingsborden
Waarschuwingsborden dat u uzelf op gevaarlijke wijze te veel inspant, zijn pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden of duizeligheid, en deze verdwijnen niet na een paar minuten rust. Piepende ademhaling of aanhoudende hoest kan wijzen op inspanningsastma. Dit moet worden beoordeeld door uw arts, die mogelijk preventieve medicatie voorschrijft. Pletten, knijpen of aanscherping van pijn op de borst kan wijzen op een hartaanval. Als u deze symptomen ervaart, bel dan onmiddellijk 911; wacht niet om te zien of je erger wordt.
