De beenpres is de beste machine om de kont, dijen en heupen te versterken. Andere weerstandsmachines isoleren specifieke spieren van het onderlichaam, maar de beenpres is de enige machine die de sterkte van het gehele lichaam in al uw lagere spieren ontwikkelt. Spierefficiëntie en functionele kracht zijn twee zeldzame voordelen van een legpress.
Gemeenschappelijk optreden
De twee belangrijkste gezamenlijke acties van een beenpres zijn de extensie van de knie (onderbeen) en de heup (dij). De spier die de knie verlengt, is de quadricep en de hoofdfunctie van de quadriceps is om het begin en einde van elke bewegingsfase te regelen. Verlenging aan het heupgewricht wordt geleid door de gluteus maximus en hamstrings. De bilspieren reguleren de bewegingsverandering van richting. De gluteale spieren zien ook weerstandsvertraging binnen de excentrieke fase.
Kenmerken
Verschillende modellen van de leg-press zijn beschikbaar, maar de meeste hebben vergelijkbare kenmerken. Een standaard beenpres wordt geleverd met een verstelbare combinatie van zitting en rugkussen. Deze voorwaartse en achterwaartse manoeuvreerbaarheid geeft de meeste sporters de gelegenheid om de beenpres te gebruiken. Het vierkante platform is waar de onderkant van uw voeten is opgesteld. De oriëntatie van de beweging wordt bepaald door de vierkante pad die zich voor je bevindt. Elke leg-press heeft een pin-loaded weerstandsgewichtstapel ingebouwd in de machine. De stapel met weerstandsgewichten varieert van 10 lbs. tot 300 lbs. in sommige gevallen. De gemakkelijk toegankelijke gewichtsstapel biedt tijdsbesteding en optimale veiligheid. Er zijn ook met plaat beladen machines die met aanzienlijk gewicht kunnen worden geladen. Sommige machines worden heatsleeën genoemd. Variaties in de vervalhoek van het bovenlichaam (van parallel aan de vloer tot ongeveer 45 graden) beïnvloeden de moeilijkheidsgraad van de oefening. Een hogere positionering van de voeten kan meer van de hamstrings aantrekken, terwijl een lagere positionering meer van de quadriceps kan recruteren. De kuiten - en de binnenste / buitenste dijen - kunnen ook in zekere mate worden geïsoleerd, op basis van voetpositionering en techniek.
overwegingen
Bepaalde orthopedische beperkingen kunnen de beenpres voor sommige mensen een probleem maken. De beenpres kan ongemak veroorzaken bij personen met knie- of heupblessures. Aan de andere kant kan de beenpres therapeutisch zijn voor mensen met lage rugklachten of problemen met het onderbeen. De beenpres moet gewoon een enkelvoudig (maar in het algemeen) onderdeel zijn van een volledig onderlichaam oefenprogramma. Andere beenoefeningen moeten ook worden uitgevoerd.
Voordelen
De beenpres kan vrijwel alle grote spieren in de benen vastgrijpen. Niet veel weerstandsmachines kunnen tegelijkertijd de quadriceps, hamstrings, gluteals en heupbuigers versterken. Meerdere spierwerving verhoogt het calorieverbruik en de hartslagrespons. De beenpres produceert functionele kracht en bewustzijn. De kracht van de legpress vertaalt zich goed naar het dagelijks leven.
