Een maagzweer - ook maagzweer of maagzweer genoemd - is een zweer dat zich vormt in de maag of in het bovenste deel van uw dunne darm. Zweren ontstaan wanneer het zuur dat uw maag gebruikt voor de spijsvertering begint weg te eten aan de binnenkant van uw maag en dunne darm. Zweren kunnen worden veroorzaakt door stress, te veel eten, pittig voedsel eten en bepaalde maagaandoeningen; ze kunnen pijnlijk zijn. Een manier om uw zweren onder controle te houden en het risico op het ontwikkelen van een andere maagzweer te verminderen, is door deel te nemen aan regelmatige lichaamsbeweging.
Stap 1
Ga naar uw arts. Hij kan ervoor zorgen dat u gezond genoeg bent voor lichaamsbeweging en u advies geven over lichaamsbeweging met een maagzweer.
Stap 2
Oefening regelmatig. Om te profiteren van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging - inclusief gewichtsbehoud en ziektepreventie - moet u minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week trainen, adviseert de National Academy of Sports Medicine.
Stap 3
Neem deel aan cardiovasculaire oefeningen. Zwemmen, fietsen, joggen, touwtjespringen, aerobics, dansen, tuinieren, teamsporten zoals basketbal, stevig wandelen en hardlopen zijn allemaal vormen van cardiovasculaire oefeningen. Kies een of meerdere activiteiten die u leuk vindt.
Stap 4
Stress verlichten. Yoga en Pilates concentreren zich bijvoorbeeld op lichaam en geest om je kracht, flexibiliteit en gemoedstoestand te helpen verbeteren. Neem een yogales of een Pilates-les om je geest te zuiveren en stress te verminderen, terwijl je de voordelen van kracht- en flexibiliteittraining plukt.
Stap 5
Doe mee aan krachttraining. Biceps-krullen, push-ups, pullups, triceps-extensions, beenpressen en schouderdrukken kunnen helpen om calorieën te verbranden terwijl je je lichaam versterkt en verstevigt. Voer oefeningen voor het boven- en onderlichaam uit. Vermijd kernoefeningen als ze ulcera-gerelateerde pijn veroorzaken. Neem twee tot drie dagen per week deel aan krachttrainingen van 30 minuten.
Tips
- Naast lichaamsbeweging, kunnen veranderingen in de levensstijl het ontstaan van zweren helpen verminderen. Overweeg het verwijderen van gekruid voedsel uit je dieet, het verminderen van alcoholconsumptie of stoppen met roken. Bepaalde medicijnen kunnen ook leiden tot zweren. Praat met uw arts over eventuele medicijnen die u gebruikt en voor aanbevelingen over veranderingen in levensstijl.
waarschuwingen
- Zweren kunnen brandend maagzuur, pijn, gas en oprispingen veroorzaken. U kunt deze symptomen tijdens het sporten ervaren. Neem contact op met uw arts als de symptomen ernstig zijn.
