Het verliezen van de buikuitstorting lijkt misschien wel het moeilijkste deel van uw afslankdieet. Terwijl het kiezen van een gezond ontbijtgranaat kan helpen bij uw inspanningen om af te vallen of buikzwelling te voorkomen, zal geen enkele granen u een platte buik geven. Maar het maken van slimme voedingskeuzes - ook in het gangpad met granen - kan je helpen je lichaamsbouw te krijgen.
Het kiezen van een granen
Met zoveel opties voor ontbijtgranen kan het moeilijk zijn om de juiste keuze te maken wanneer u probeert af te vallen. Gebruik het voedseletiket om uw keuzes te verfijnen.
Een goede graansoort voor een plattere buik moet laag zijn in suiker, minder dan 8 gram per portie en weinig vet bevatten, minder dan 3 gram per portie, en het moet ongeveer 100 calorieën tot 120 calorieën per portie bevatten.
Het moet ook een goede bron van vezels zijn, met ten minste 3 gram per portie. Meer vezels krijgen in je dieet kan je helpen af te vallen, volgens Harvard Health Publications.
Kant-en-klare opties
Als u op zoek bent naar een snelle maaltijd voor het ontbijt of een snack, maken kant-en-klare volkoren vlokgraanproducten zonder toegevoegde suiker en ongezoete cirkelhavergraan goede keuzes. Deze soorten granen bevatten weinig calorieën en een goede bron van vezels. Granola-granen worden gepromoot als gezonde opties, maar ze bevatten veel calorieën, vetten en suikers. Daarom is het altijd een goed idee om het voedingsetiket te lezen bij het maken van de selectie van de granen.
Gebruik fruit, zoals bananen of aardbeien, om natuurlijke zoetheid en meer vezels aan je ontbijtgranen toe te voegen zonder al te veel extra calorieën toe te voegen.
Hete granen
Hete ontbijtgranen nemen iets meer tijd in beslag om te bereiden, maar ze bieden goede opties als je je midden probeert te krassen omdat je meer controle hebt over wat er in zit. Gezonde opties zijn haver, crème van tarwe en couscous.
Om onnodige bloat te voorkomen van vochtretentie, blijf bij de gewone warme granen in plaats van het moment, die soms natrium hebben toegevoegd. Voeg zoet en smaak toe aan je warme ontbijtgranen met vers fruit.
Andere factoren om te overwegen
Bepaalde omstandigheden kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en het voor u moeilijker maken om een platte buik te krijgen, inclusief lactose-intolerantie en glutengevoeligheid. Lactose wordt aangetroffen in melk en gluten wordt gevonden in voedingsmiddelen gemaakt van tarwe, gerst of rogge, die u misschien in uw ontbijtgranen krijgt. Alleen een arts kan deze aandoeningen diagnosticeren. Als u lactose-intolerant bent, kunt u een plantaardige melk zoals soja of amandelmelk gebruiken en glutenvrije graangewassen, zoals graangewassen op basis van maïs of haver, als u glutengevoelig bent. ,
