Je lichaam heeft meerdere aminozuren nodig om te groeien en voedsel af te breken. Aminozuren kunnen uw lichaam helpen energie en materiaal te creëren dat bijdraagt aan de spiergroei, ook wel vertakte aminozuren genoemd. De beste aminozuursupplementen voor krachttraining bieden een breed scala aan stoffen die uw lichaam nodig heeft voor weefselherstel en groei. U kunt de beste resultaten behalen door meerdere aminozuursupplementen te combineren.
leucine
Leucine is het vierde meest geconcentreerde aminozuur in uw skeletspierweefsel. Deze verbinding is een vertakt aminozuur dat ongeveer 8 procent van alle aminozuren in de eiwitstructuren van uw lichaam bevat. Leucine is essentieel voor uw algemene gezondheid en een van de beste supplementen voor krachttraining. Dit aminozuur geeft je lichaam energie tijdens het trainen door glycogeen in je spierweefsel te bewaren. Leucine-supplementen kunnen uw lichaam helpen stikstofniveaus te reguleren en uw denkvermogen te behouden dat kan afnemen door intensieve training. Uw gewrichten, lichaamsvet, spiermassa, bloedsuikerspiegel en krachtniveaus kunnen verbeteren met leucinesupplementen. Leucine verhoogt ook de afscheiding van groeihormoon in uw lichaam.
isoleucine
Isoleucine is een van de beste aminozuursupplementen voor krachttraining, deels omdat het een vertakt aminozuur is en een essentiële voedingsstof voor de voeding. Dit aminozuur is vergelijkbaar met leucine en biedt de meeste voordelen voor gezondheid en krachttraining. Je lichaam gebruikt isoleucine om biochemische stoffen te maken die nodig zijn om energie en hersenfuncties te produceren. Isoleuce-supplementen kunnen u ook helpen alert en gefocust te blijven tijdens uw training. Isoleucine ondersteunt ook een gezonde wondgenezing, omdat het helpt bij de vorming van hemoglobine en bloedstolsels.
valine
Valine is een vertakt aminozuur dat structureel en functioneel verwant is aan leucine en isoleucine. Deze aminozuren zijn essentiële voedingsstoffen die helpen bij het bepalen van de driedimensionale structuur van eiwitten in uw lichaam. De voordelen van gewichtstraining in verband met valine omvatten het handhaven van een gezonde stikstofbalans en het helpen van uw lichaam om glucose efficiënt te gebruiken. Valine ondersteunt ook het herstel van gewichtstraining door bij te dragen aan de groei en reparatie van spierweefsel.
Vrije vorm
U kunt profiteren van aminozurenupplementen in de vrije vorm als uw dieet onvolledige eiwitten bevat. Eiwitten die afkomstig zijn van plantaardig voedsel zijn onvolledig en u moet ze combineren met andere voedingsmiddelen of supplementen om uw lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft. U kunt ook profiteren van aminozuren in vrije vorm als uw totale calorie-inname hoger of lager is dan de hoeveelheid calorieën die nodig is om uw lichaamsgewicht te behouden. Free-form aminozuursupplementen zorgen voor voldoende voedingsstoffen voor spierkracht, weefselherstel en groei.
Gezondheidsoverwegingen
Je krijgt misschien al de aminozuren die je nodig hebt van het voedsel dat je eet. Medline Plus geeft aan dat Amerikanen ongeveer twee keer zoveel eiwitten eten als ze nodig hebben, en beveelt aminozuren-supplementen of te hoge eiwitinnames aan, omdat ze calciumverlies kunnen bevorderen en je nieren kunnen belasten. De Amerikaanse Food and Drug-administratie beschouwt aminozuursupplementen niet als voedsel, en supplementenproducenten worden niet aan dezelfde normen gehouden als geneesmiddelenfabrikanten. Daarom kunnen supplementen ook besmet zijn met andere schadelijke stoffen. Bespreek altijd supplementen en gewichtstrainingregimes met uw arts voordat u ze gebruikt. Een geregistreerde diëtist of voedingsdeskundige en een gecertificeerde persoonlijke trainer kunnen er ook voor zorgen dat uw supplementen geen nadelige invloed hebben op uw gezondheid of uw training. Stikstof in uw urine kan een aanwijzing zijn voor overmatige aminozuurinname, omdat stikstof een element van aminozuren is. Deze professionals kunnen diagnostische tests gebruiken, zoals urine-stikstoftesten, om te bepalen of uw inname te hoog is.
