Een one-stop-shop voor je lichaam en geest, regelmatige yogabeoefening verbrandt niet alleen calorieën om je lichaam van het midden te ontdoen, maar helpt ook om de stress te verlichten die dat vet moeilijker te verliezen kan maken.
Helaas, als het gaat om specifieke yoga houdingen om het onderste lichaamsvet te smelten - nou, er zijn er geen. Dat komt omdat je niet één plek op je lichaam kunt vinden om af te vallen; in plaats daarvan moet je algehele lichaamsvet verliezen en uiteindelijk zal het extra gewicht van je buik afkomen. Kies een krachtige, fysiek uitdagende stijl van yoga om calorieën te verbranden, uitdagende houdingen te kiezen en deze in een snel tempo uit te voeren om vetverbranding te verhogen.
Kies het juiste type yoga
Gewichtsverlies gaat over het creëren van een calorische tekort, of het verbranden van meer calorieën per dag dan je verbruikt. Elke vorm van yoga waarbij beweging betrokken is, helpt je om calorieën te verbranden, maar meer fysiek actieve soorten yoga zullen je helpen meer calorieën te verbranden, wat zal leiden tot snellere resultaten in je onderbuik.
Enkele van de meer krachtige soorten yoga die effectief zijn voor gewichtsverlies zijn:
- Ashtanga yoga: Een van de oudste yogastijlen op basis van oude yoga-lessen, ashtanga houdt in dat je houdingen in een vaste serie uitvoert. Het is een zeer fysiek uitdagende en krachtige oefening die spiermassa opbouwt en je laat zweten.
- Bikram yoga: Waaronder 26 houdingen uitgevoerd in een kamer verwarmd tot 105 graden, Bikram yoga haalt je hartslag op en zorgt ervoor dat je zweet voor maximale verbranding van calorieën.
- Vinyasa yoga: Dit type yoga koppelt houdingen in een vloeiende reeks. De klassen variëren in moeilijkheidsgraad van beginner tot gevorderd, met name de gevorderde klassen zijn uitdagend. Vinyasa yoga wordt soms ook uitgevoerd in een verwarmde ruimte.
Balanceren op één been verhoogt de uitdaging van eenvoudige yogahoudingen. Photo Credit: lzf / iStock / Getty Images Maximaliseren van calorieverbranding
Manipuleer drie variabelen in je yogabeoefening om de uitdaging en daarmee het vetverbrandingspotentieel van de buik te vergroten: tempo, moeilijkheidsgraad en uitdagingen bij het bepalen van de volgorde.
1. Verhoog je oefentempo
Tempo is gewoon de snelheid waarmee je de houdingen in je yogabeoefening uitvoert. Vergelijk het met fietsen - net zoals je langzaam of snel fietst, kun je langzaam of snel van houding naar houding gaan.
Net als bij fietsen, hoe sneller je beweegt, hoe harder je lichaam moet werken en hoe meer calorieën je zult verbranden. Dit betekent niet dat je je oefening moet haasten of racen; het betekent gewoon meer beweging in minder tijd passen om uw hartslag hoger te krijgen.
2. Voeg uitdagende houdingen toe
Hoe harder je moet werken in een pose, hoe meer energie je verbrandt. Als je eenmaal een solide basis hebt voor je oefening en je comfortabel bent om een reeks houdingen uit te voeren, begin je je aandacht te richten op enkele van de meer uitdagende houdingen. Sommige categorieën van houdingen en specifieke houdingen om naar toe te werken in uw praktijk zijn:
- Evenwichtige houdingen: Staand op één been is veel moeilijker dan op twee staan. Door meer evenwichtshoudingen op te nemen in je training, zoals krijger III en arendshouding, zul je de moeilijkheidsfactor voor buikvetverbranding verhogen.
- inversies: Een pose die je ondersteboven krijgt, zoals een hoofdstand of handstand, verhoogt de moeilijkheidsgraad van je oefening.
- Armsaldi: Het meeste gewicht overbrengen op je armen en je lichaam omhoog houden is ongelooflijk moeilijk. Probeer crow-pose, achthoekhouding en vuurvlieg.
3. Maak je reeksen moeilijker
Sequencing verwijst naar de manier waarop poses in uw praktijk worden gerangschikt, en het kan een verschil maken in het aantal calorieën dat u zult verbranden. In sommige stijlen, zoals ashtanga, is de reeksen al ingesteld voor u; in andere stijlen, zoals vinyasa, kun je je eigen oefening ontwerpen om een maximale calorie-verbranding te bereiken. Bijvoorbeeld, het sequencen van staande in evenwicht brengende rug-aan-rug houding zorgt er echt voor dat de hartslag omhoog gaat. Hier is een reeks om te proberen in je eigen praktijk:
- Begin in de boomhouding aan de rechterkant. Houd vijf diepe ademhalingen vast.
- Zonder je rechtervoet op de vloer te raken, ga je naar krijger III. Reik met je handen naar de zijkant als vliegtuigvleugels en strek ze vervolgens recht voor je uit. Houd vijf ademhalingen vast.
- Open in de vorm van een halve maan, open naar de rechterkant, stapel je rechterheup bovenop je linker. Houd vijf ademhalingen vast.
- Keer vijf ademhalingen terug in krijger III, ga dan rechtop staan, breng je rechterbeen naar voren zonder het op de grond te raken.
- Buig je knie en trek hem naar je borst. Grijp je rechterhand met je wijsvinger en middelvinger en strek je been uit in de stand-by-hand-tot-grote-teen. Houd vijf ademhalingen vast en open je rechterbeen vijf seconden lang opzij. Kom terug naar het midden en laat je teen los, maar houd je been recht voor je uit evenwijdig aan de grond. Houd vijf ademhalingen vast en laat vervolgens je rechtervoet op de grond vallen.
- Voer dezelfde houdingen aan de linkerkant uit.
