Je kent de boormachine - eet meer fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivel. Maar het samenstellen van een dag maaltijden en snacks is tijdrovend. De caloriebehoeften variëren van persoon tot persoon, dus het is belangrijk om de juiste hoeveelheid voor u te leren door dit te doen met uw arts of een andere vertrouwde gezondheidsdeskundige. Een 1500-calorie-per-dag maaltijdplan is veilig voor de meeste mensen, maar je hebt meer of minder nodig, afhankelijk van je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
Ontbijt
Geroosterde Engelse muffin. Voor het ontbijt - de belangrijkste maaltijd van de dag - heb je een geroosterde volkoren Engelse muffin met 1/2 theelepel honing op elke helft, 1/2 kopje 1-procent dikke kwark en een medium peer voor 318 calorieën. Voor uw drankje heeft u zwarte koffie of ongezoete thee, die allebei nul calorieën bevatten.
Lunch
Chili aardappel. Ontsnap aan uw verantwoordelijkheden in de middag door uzelf te verwennen met een chili-kaasaardappel die bestaat uit een middelgrote gebakken aardappel, bekroond met 1 kopje zelfgemaakte chili en 2 eetlepels 2-procents vetarme geraspte kaas. Voor uw kanten, hebben 1 kopje pitloze druiven en 2/3 kopje ruwe suiker kikkererwten. Deze lunch biedt 439 calorieën. Drink een groot glas water om alles te spoelen.
Avondeten
De fajitas van de kip dicht omhoog. Voor het diner, bereid de kip fajitas met 4 ons gekruide, zonder been, zonder vel kippenborst, en ongeveer 1/4 kop elk van gesneden gele ui en gesneden paprika, gekookt in 2 theelepels olijfolie. Verdeel de uien, paprika en kip over twee kleine maïstortilla's en leg er 1 eetlepel 2-voudig versneden geraspte cheddarkaas bij. Serveer met 1 ons volkoren tortilla-chips, 1/2 kopje pico de gallo en water voor een 521 calorie-avondmaaltijd.
snacks
Bolletje amandelen die op tafel gieten. Om te voorkomen dat uw metabolisme optimaal functioneert, moet u lange periodes vermijden zonder te eten. Maak een plan om iets te eten elke drie tot vier uur gedurende de dag. Voor snacks, knabbelen op een middelgrote banaan; 1/2 ons amandelen, dat is ongeveer 11; en een grote tomaat, en besprenkeld met een snufje zeezout. Alle drie de snacks zijn samen 220 calorieën, voor een dag in totaal 1498 calorieën.
