Een sportmassage vóór het evenement zal je spieren helpen opwarmen en je klaarstomen voor atletische prestaties. Deze massages zijn gemakkelijk zelf te beheren. Als je atletische activiteiten gaat uitvoeren waarbij de beenspieren betrokken zijn, van hardlopen tot zwemmen tot fietsen, is een massage van drie tot vijf minuten alles wat je nodig hebt om elk van je kuitspieren klaar te maken voor actie.
Stap 1
Pers je kuitspier met de hak van je hand. Werk je hand systematisch over de spier zodat je elke centimeter van het oppervlak bedekt. Nadat je de hele spier hebt aangepakt, kun je erover gaan met meer krachtige compressies, deze keer met een vuist. Dit brengt bloed naar het weefsel en prikkelt het voor atletische activiteit.
Stap 2
Bal je hand in een vuist en gebruik deze om de kuitspier aan te tikken of te slaan. Deze techniek staat bekend als tapotement en zal de zenuwen en het spierweefsel stimuleren. Richt het kalf vanaf beide zijden aan door beide handen tegelijkertijd te gebruiken.
Stap 3
Kneed pijnlijke of gevoelige plekjes met uw vingertoppen. Bij het uitvoeren van een sportmassage vóór het evenement, wil je niet dat het werk te diep gaat. Gebruik je vingers om op zachte plekken te werken met kleine cirkelvormige bewegingen. Werk enkele seconden om eventuele spieradhesies in het weefsel te verbreken - dit verkleint de kans op letsel tijdens uw sportevenement.
Stap 4
Rek het kalf uit door met het doelpootje achter je aan te lopen en probeer je hiel op de grond te planten. Om je te stabiliseren, plaats je je handpalmen tegen een muur of een stevig oppervlak, zodat je het hefboomeffect kunt creëren dat nodig is om in het stuk te hangen. Dit zal de spieren na uw massage verder ontspannen en ontspannen.
Stap 5
Herhaal deze stappen aan de andere kant. Als je maar een beperkte hoeveelheid tijd hebt voor je evenement, concentreer je dan op het strakke been, maar zorg ervoor dat je een afgekapte versie van de massage op het andere been uitvoert, zodat beide ledematen voldoende opgewarmd zijn.
Tips
- U hoeft geen sportmassage op een blote kuit uit te voeren om effectief te zijn. Als u een losse trainingsbroek of een uniform draagt voor uw evenement, voert u de bovenstaande stappen alleen uit op uw kleding.
waarschuwingen
- Als u onlangs uw kuitspier heeft verwond, kunnen deze massagetechnieken het genezingsproces verstoren. Raadpleeg uw arts voordat u een sportmassage toedient.
