Een getrokken onderarmspier, ook bekend als een spierspanning, treedt op wanneer een activiteit de spier voorbij zijn normale grenzen duwt of trekt. Veel voorkomende oorzaken zijn sportblessures, overmatig gebruik of onjuiste vorm tijdens de training, of impact van een val. Kort na het letsel, kunt u pijn, zwelling en blauwe plekken in uw onderarm ervaren. Over het algemeen moet u RIJST gebruiken - rust, ijs, compressie en verhoging - voor onmiddellijke behandeling van een acute onderarmstoot. Zodra de aanvankelijke pijn is verstreken en de spier geneest, kunt u beginnen met trainen met een paar aanpassingen. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Stap 1
Neem vóór de training een pijnloze moordenaar mee. Pijnstillers zoals naproxen of ibuprofen verminderen zwelling en kunnen pijn tijdens uw training voorkomen.
Stap 2
Wikkel je onderarm in een compressieverband. Het compressieverband vermindert zwelling en helpt de spieren in uw onderarm te stabiliseren. Door uw onderarm stabiel te houden, vermindert u het risico op irritatie van de verwonding.
Stap 3
Opwarmen langer dan normaal. Een goede warming-up stuurt bloed door het gebied om de spieren los te maken en ze voor te bereiden op de komende werkzaamheden. Voeg een extra vijf minuten toe, vooral als u van plan bent om uw onderarmen te werken.
Stap 4
Gebruik minder weerstand dan normaal. De aangedane arm is mogelijk zwakker dan normaal en het gebruik van uw gebruikelijke weerstand kan de spier opnieuw beschadigen of pijn veroorzaken tijdens uw training. Begin met 5 tot 10 lbs. minder en werk je een weg terug naar je normale gewicht.
Stap 5
Verminder uw trainingstijd. Omdat de spieren nog steeds herstellen, kunnen je onderarmen sneller vermoeid raken dan normaal. Wanneer je spieren vermoeid raken, compromis je over de juiste vorm en riskeer je pijn en re-wrijving.
Stap 6
IJs je onderarmen na je training. Uw geblesseerde onderarm kan opzwellen, wat na uw training pijn kan veroorzaken. Breng een ijsje aan gedurende 20 minuten na je training om pijn en zwelling te verminderen.
Dingen die je nodig hebt
- Vrij verkrijgbare pijnstiller
- Compressie bandage
- IJspakket
Tips
- Stop met trainen als je last hebt van hevige pijn. Raadpleeg uw arts als de pijn langer dan 48 uur aanhoudt.
