U verwacht waarschijnlijk misselijkheid en uitputting tijdens uw zwangerschap, maar constipatie is een van die symptomen waar niet alle vrouwen van weten. De oorzaak van zwangerschap constipatie is hormonaal: uw veranderende hormonen ontspannen uw darmspieren terwijl uw baarmoeder zich uitbreidt, waardoor constipatie wordt veroorzaakt. Hoewel constipatie geen ernstig probleem is, is het een ongemakkelijk gevoel tijdens de zwangerschap. Ga dat ongemakkelijke gevoel aan met sommige huismiddeltjes.
Hoog-vezelvoedsel
Vezelrijk voedsel is de beste manier om constipatie te verlichten tijdens de zwangerschap. Aangezien u onnodige medicijnen wilt vermijden terwijl u zwanger bent, is deze optie ideaal, omdat u de regelmaat door uw dieet kunt verbeteren. Je vindt vezels in veel voedingsmiddelen, van fruit tot vezelrijke granen. Inclusief groene bladgroenten in uw dieet, evenals zemelen. De American Pregnancy Association beveelt aan elke dag 25 tot 30 g vezels te consumeren.
vloeistoffen
Wat je drinkt is net zo belangrijk als wat je eet als het gaat om zwangerschap constipatie. Verhoog uw wateropname om uw regelmaat op te voeren. Veel water drinken tijdens de zwangerschap is essentieel om je lichaam gehydrateerd te houden en heeft het extra effect van het verlichten van constipatie. Drink minstens zes tot acht glazen water per dag. Je kunt een extra glas water toevoegen voor elk uur van de lichtactiviteit, volgens BabyCenter.
Pruimensap
Gedroogde pruimensap is een veel voorkomende oplossing voor obstipatie en kan veilig worden ingenomen tijdens de zwangerschap. Voeg een 8 oz toe. een glas pruimensap aan uw dagelijkse voeding toevoegen en u ziet een verandering in uw stoelgang. Als je de smaak van pruimensap niet lekker vindt, kun je het verdunnen met water of mixen met een sap dat je wel lekker vindt, zoals sinaasappelsap.
Oefening
Een beetje lichaamsbeweging gaat een lange weg in het verlichten van zwangerschap constipatie. Matige lichaamsbeweging zoals wandelen of zwemmen houdt je lichaam - en darmen - actief. Vermijd zware lichamelijke inspanning en start geen nieuw trainingsprogramma tijdens de zwangerschap. Praat met uw verloskundige over welke oefeningen voor u veilig zijn, maar tenzij u complicaties ondervindt met uw zwangerschap, kan regelmatig lopen helpen bij obstipatie.
Verander uw vitamine
Uw leverancier heeft u waarschijnlijk gezegd om een prenatale vitamine te nemen toen u erachter kwam dat u zwanger was. Sommige prenatale vitamines bevatten een ijzersupplement en ijzer kan constipatie veroorzaken. Als je constipatie ervaart, probeer dan je prenatale vitamine om te schakelen naar een vitamine zonder ijzer.
