Springtouw is onderdeel van trainingsprogramma's voor Olympische worstelaars, boksers en andere atleten. Het afsnijden van kilo's is slechts een van de voordelen van touwtjespringen. De USDA benadrukt het positieve effect dat springtouw heeft op het opbouwen van botmassa, en de American Heart Association promoot springtouw voor cardiovasculaire fitness. Het beste van alles is dat je touw kunt springen als onderdeel van een trainingsregime om af te vallen.
Geschiedenis
Springen speelt een grote rol in hoe kinderen spelen. Van de oudheid tot de vroege jaren 1900, alleen mannen streden in snelheids- en uithoudingsvermogen springtouw wedstrijden. Van vrouwen werd niet gedacht dat ze het fysieke vermogen hadden om te springen. Tegenwoordig springen mannetjes en vrouwtjes van alle leeftijden in touw om zowel coördinatie op te bouwen als calorieën te verbranden.
Gewichtsverlies
De basis van elk plan voor gewichtsverlies moet dieet en lichaamsbeweging omvatten. Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbruiken dan u verbruikt. Calorieën zijn een maat voor energie, dus calorieën die door lichaamsbeweging worden verbrand, zijn afhankelijk van het gewicht van een persoon en de intensiteit van de activiteit.
Calorieën en gewicht
De American Heart Association heeft een grafiek waaruit blijkt dat springtouw 500 calorieën per uur verbrandt voor een persoon van 100 pond, terwijl een persoon van 200 pond 1.000 calorieën per uur verbrandt. Telkens wanneer u springt, tilt u uw lichaamsgewicht van de grond. Als zodanig heft de 200-pond persoon twee keer zoveel gewicht op.
Calorieën en intensiteit
De grafiek van de American Heart Association laat zien hoe intensiteit het aantal verbrande calorieën varieert. Een persoon van 100 kilo die draait met 5 mph verbrandt 440 calorieën per uur. Het tempo verhogen tot 10 mph verhoogt de gebruikte calorieën in een uur tot 850. Als u het touw sneller laat ronddraaien, kunt u tijdens een training meer calorieën verbranden. Je vermogen om het tempo bij te houden, hangt echter af van je fitnessniveau. Een persoon van 100 pond is misschien niet zo fit als een atleet van 200 pond.
Eenvoudige calorieverbrandingsvariaties
Fitness magazine beveelt aan om te beginnen door met beide voeten 2 tot 6 inches van de grond te springen terwijl het touw draait. Er zal een ritme ontstaan. Als je eenmaal comfortabel bent en enkele sprongen doet, doe je dubbele sprongen. Verhoog de hoogte van je sprong en de snelheid van het touw, zodat het twee keer per sprong onder je voeten passeert. Probeer afwisselend je voeten door het tempo op te pakken totdat je in wezen op de juiste plaats op het ritme van het springtouw loopt.
Meer calorieën verbranden
Meer calorieën worden verbrand als de snelheid of hoogte van het springtouw wordt verhoogd. Het ophogen van de knieën hoger tijdens het hardlopen vereist meer inspanning dan het minimaal omhoog brengen van de voeten om over te slaan. Springen op één voet verbetert de balans en vereist meer inspanning van de buikspier dan springen op twee voeten. Fitness magazine stelt voor om acht arm-kruis bewegingen toe te passen om meer armspieren te gebruiken om touw te springen.
