Dopamine is een natuurlijk voorkomende chemische stof in het lichaam die beweging, emotionele reacties, plezier, pijn en motivatie regelt. Dopamine is een neurotransmitter die ervoor zorgt dat de hersenen goed werken met uw lichaam. Daarom is het creëren van een balans van dopamine essentieel voor je mentale en fysieke gezondheid. Als uw arts heeft vastgesteld dat u een dopamine-tekort heeft, zijn er stappen die u kunt nemen om de hoeveelheid dopamine in uw lichaam te verhogen.
Stap 1
Medicijnen nemen. Geneesmiddelen op recept voor dopaminedeficiëntie, NDRI's (norepinefrine en dopamineheropnameremmers), zijn antidepressiva die specifiek zijn ontwikkeld om de niveaus van norepinephrine en dopamine in het lichaam te verhogen door hun absorptie in cellen te voorkomen. Bupropion is de enige NDRI die is goedgekeurd door de Federal Drug Administration, volgens MayoClinic.com. Bupropion wordt verkocht onder de merknamen Wellbutrin, Wellbutrin SR en Wellbutrin XL. Uw arts zal beslissen welke dosering voor u het beste is. Zoals veel andere medicijnen hebben NDRI's ook geassocieerde bijwerkingen.
Stap 2
Oefening dagelijks. Neem elke dag 20 tot 30 minuten deel aan enige vorm van lichaamsbeweging. Oefening is essentieel voor het ondersteunen van uw algehele gezondheid; oefenen verhoogt echter ook de activiteit in de hersenen, die uw hersenchemicaliën regelt, volgens het Brookhaven National Laboratory. Zoek een activiteit die u leuk vindt, zoals een les volgen in een sportschool, wandelen of joggen in uw buurt of in een park.
Stap 3
Eet gezond. Het eten van verse groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen moet worden opgenomen in uw normale eetpatroon om uw algehele gezondheid te ondersteunen. Voeg waar mogelijk voedsel toe zoals amandelen, avocado's, limabonen, pompoen en sesamzaadjes, omdat is aangetoond dat deze voedingsmiddelen de dopaminegehalten verhogen. Cafeïne heeft slechts een tijdelijk effect op het verhogen van dopamine. Vermijd, indien mogelijk, voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, verzadigd vet of cholesterol en geraffineerd voedsel. Deze voedingsmiddelen kunnen de dopamineconcentraties zelfs verder doen dalen.
Stap 4
Bezoek of bel vrienden. Positieve interacties met anderen verhogen de hersenactiviteit en de niveaus van hersenchemicaliën zoals dopamine. Als u veranderingen in stemmingen ervaart als gevolg van uw dopaminedeficiëntie, kan tijd doorbrengen met dierbaren een onmiddellijke stimulans voor de stemming zijn.
