Ga naar een aerobicsles en het kan zijn dat de instructeur een andere taal spreekt. Veel van de basisstappen zijn gemakkelijk te beheersen, als je eenmaal weet wat ze zijn. Maak uzelf vertrouwd met de bewegingen voordat u naar de studio gaat, zodat u zich succesvol voelt tijdens uw workout.
Basisstap
Deze beweging kan worden uitgevoerd op een aerobicsstapbank of op de vloer. Doe meerdere op een rij met de leidende poot, of wissel de leidende poten af voor afwisseling.
HOE JE DAT DOET: Begin met je voeten zij aan zij, op heupafstand van elkaar. Stap ongeveer twee voet naar voren met je loden poot. Breng het achterbeen naar voren om het te ontmoeten. Ga twee meter achteruit met je loden poot en trek de andere voet naar achteren.
V-Step
Deze danspas is ook te doen op een aërobe stap of de vloer. Het dankt zijn naam aan de brede, V-vorm van de beweging.
HOE JE DAT DOET: Sta met je voeten parallel en op heupafstand van elkaar. Steek je loden voet 2 tot 3 voet naar voren naar de corresponderende hoek van de vloer of de bank. Stap de tegenoverliggende voet breed naar de hoek. Ga terug naar de oorspronkelijke positie met je loden poot. Breng het tegenovergestelde been terug om het te ontmoeten. U kunt afwisselend leidingpoten gebruiken of de stap op dezelfde poot meerdere keren herhalen voordat u overschakelt.
Stap- en vloerklassen hebben vergelijkbare bewegingen. Photo Credit: dolgachov / iStock / GettyImages Stap aanraken
Step-touch wordt vaak gevonden in klassen op basis van vloer. Het is een gemakkelijke zet om te beheersen.
HOE JE DAT DOET: Ga met uw voeten zij aan zij en heupen op een afstand van elkaar staan. Steek je loodbeen opzij en breng de andere voet om het te ontmoeten. Wissel van richting terwijl u elkaar afwisselend zij aan zij aanraakt. Soms kunt u twee tot vier stappen naar rechts en vervolgens een gelijk aantal naar links uitvoeren (of omgekeerd).
Mambo
De mambo-stap in aerobicsdans komt voort uit de dansstijl. Het is een fundamentele beweging waarbij je je heupen zwaait.
HOE JE DAT DOET: Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Voor een goede beenlengte, maak een kleine stap naar voren op je rechtervoet; houd je linkervoet waar hij is. Zet het gewicht op de rechtervoet en verplaats dan het gewicht naar de linkervoet terwijl je de rechtervoet naar achteren beweegt. Breng het gewicht op de rechtervoet en vervolgens naar links; zet onmiddellijk de stap vooruit met het recht om de stap te herhalen.
Box Step
Een boxstap wordt soms een 'jazz square' genoemd.
HOE JE DAT DOET: Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan en parallel aan elkaar. Voor een lood van het rechterbeen stap je de rechtervoet iets naar voren en voor je linkervoet. Steek de linkervoet naar de zijkant. Breng de rechtervoet een stap naar achteren en steek deze over met je linkervoet. Herhaal meerdere keren.
Wijnstok
De grapevine biedt een manier om van de ene naar de andere kant te reizen tijdens een op vloer gebaseerde aerobicsles. Soms voegt een instructeur een knie-lift of een hamstringskrul toe in plaats van de kraan voordat hij van richting verandert.
HOE JE DAT DOET: Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Om naar rechts te gaan, zet je je rechtervoet opzij. Steek je linkervoet achter rechts. Ga weer met de rechtervoet naar rechts en tik met uw linkervoet ernaast om van richting te veranderen.
