U hoeft niet alleen te vertrouwen op energiedrankjes, verpakte sportbars of supplementen om een boost van energie te krijgen. Volgens Tony Amidor van het Voedingsnetwerk, kan het eten van volle granen, vers fruit en groenten, mager vlees en voedsel dat water bevat allemaal helpen om een explosie van vitaliteit te krijgen om je dag door te komen.
Whol Foods
De primaire energiebron van het lichaam is koolhydraten De primaire energiebron van je lichaam is koolhydraten. Gehele korrels blijven langer in je lichaam zitten, waardoor je meer uithoudingsvermogen hebt. Volle granen worden ook geladen met B-vitaminen, die je energie en metabolisme helpen stimuleren. Je kunt volkoren volkoren eten via volkoren brood, volkoren granen (zoals geraspte tarwe of rozijnenzemelen), havermout en bruine rijst.
Vers fruit
Aardbeien zorgen voor een langere levensduur van energie. Voor een onmiddellijke energieuitbarsting beveelt Amidor een handvol aardbeien aan. Dit fruit bevat ook vezels, die ervoor zorgen dat je lichaam de opgenomen koolhydraten van aardbeien langzamer absorbeert en zorgt voor een langere levensduur van energie. Elk vers fruit kan je echter een energie-lift geven. Vers fruit zorgt vooral voor een tussendoortje in de middag.
Broccoli
Eén kopje gekookte broccoli geeft je zoveel vitamine C als een sinaasappel. Als je 1 kop gekookte broccoli hebt, krijg je zoveel vitamine C als een sinaasappel. Een studie van de Arizona State University wees uit dat een verhoogde vitamine C-inname de deelnemers meer energie gaf. In plaats van vitamine C-supplementen, eet broccoli of andere groenten die vitamine C bevatten - inclusief radijs, kool en spinazie.
Lean Meats
Varkensvlees bevat ijzer en is ook een goede bron van B-vitaminen. Je lichaam moet voldoende ijzer ontvangen om het energieniveau constant te houden. Volgens de University of California, Los Angeles Blood and Bloedplaatjescentrum, is gebrek aan ijzer een van de meest voorkomende tekorten aan voedingsstoffen. Algemene symptomen van ijzergebrek zijn lage energie en vermoeidheid. Varkensvlees bevat ijzer en is ook een goede bron van B-vitamines, waaronder niacine en thiamine, die helpen het metabolisme te verhogen. Selecteer mager varkensvlees bezuinigingen zoals varkenskarbonades en varkenshaas; voedingsmiddelen met een hoger vetgehalte kunnen je traag maken en je zwaar belasten. Ander mager vlees met vergelijkbare voedingsfeiten als varkensvlees zijn kipfilet, garnalen en runderhaas.
Water
Water helpt je lichaamstemperatuur en spijsvertering onder controle te houden. Ons lichaam bestaat voor tweederde uit water. Water helpt je lichaamstemperatuur en spijsvertering onder controle te houden. Je hebt water nodig om energie te produceren. Lichte uitdroging kan ertoe bijdragen dat je je moe voelt. Naast drinkwater moet u ook voedingsmiddelen eten die een hoog watergehalte bevatten, zoals vers fruit en groenten, om aan uw dagelijkse waterbehoeften te voldoen.
Cayenne
Het toevoegen van cayennepeper aan uw voedsel verbetert uw bloedsomloop Ook bekend als capsicum, is cayenne een van de sterkste kruidenstimulanten. Het toevoegen van cayennepeper aan uw voedsel verbetert ook uw bloedsomloop en versterkt uw hart.
