Je enkel bestaat uit een ingewikkelde verzameling ligamenten, pezen, spieren en botten. Hoewel de enkel stevig genoeg is om het gewicht van uw lichaam te dragen, is deze gevoelig voor verwondingen en kloppen, zelfs tijdens activiteiten met weinig impact zoals lopen. Omdat kloppende enkels slopend kunnen zijn, is het belangrijk om te begrijpen wat het kan veroorzaken tijdens het lopen en hoe het kan worden verlicht.
symptomen
Je kunt kloppen aan de buitenkant, binnenkant of beide kanten van je enkel. Je kunt het ook ervaren rond de achillespees, de pees die je hiel verbindt met je onderbeenspieren. Throbbing kan variëren van mild tot ernstig. Het kan verergeren aan het begin van je wandeling en afnemen naarmate je vordert. Bijkomende symptomen kunnen instabiliteit, verkleuring van de huid, gevoeligheid, pijn, warmte, blauwe plekken of moeite met bewegen of lopen zijn.
Oorzaken
Volgens de handboeken van Merck is overmatig gebruik de meest voorkomende vorm van letsel tijdens het trainen. Dit kan gebeuren als u de spieren, pezen en ligamenten in de enkel overmatig gebruikt met overmatig wandelen, lange wandelingen of door geen pauzes te nemen als dat nodig is. Throbbing kan ook optreden als u een spier of ligament in het enkelgebied belast of verstuikt door plotseling van richting te veranderen, struikelen of op oneffen terrein te lopen. Sommige medische aandoeningen zoals Achilles tendinitis, jicht of artritis kunnen ook het kloppen van de enkel veroorzaken tijdens het lopen.
Behandelingsopties
Laat je enkel ongeveer 48 uur rusten. Wikkel het in met een elastisch verband of een steun om het te immobiliseren, wat het kloppen zal verlichten en opnieuw letsel kan voorkomen. IJs je enkel ongeveer elke 15 minuten om de drie uur op ijs. Behandel kloppende pijn, pijn en ontsteking door uw enkel op te heffen door deze op enkele kussens te steunen, zelfs als u slaapt. Neem ibuprofen of paracetamol om symptomen onder controle te houden. Neem contact op met een arts als u een medische aandoening zoals jicht of tendinitis vermoedt.
het voorkomen
Voorkom het bonzen van de stomp door warming-up met rekken of lichte aërobe activiteit voorafgaand aan uw wandelroutine. Draai je enkels en richt je tenen meerdere keren voor en na elke wandeling. Draag ondersteunende loopschoenen die flexibel zijn, een lage hak hebben en goede steun bieden aan de voetboog. Vermijd overmatig letsel door cross-training met andere fysieke activiteiten zoals zwemmen of fietsen een of twee keer per week.
