Het driedaagse AHA-dieet is een van de vele namen die worden gegeven aan een snel programma voor gewichtsverlies dat belooft u te helpen 10 pond te verliezen in 36 uur als u zich strikt houdt aan alle instructies. Ook wel het Cleveland Clinic Driedaagse dieet, het Cardiac-dieet en het Birmingham Hospital Cardiac Unit-dieet genoemd, het AHA-dieet beweert te zijn ontwikkeld door de American Heart Association. De organisatie ontkent echter alle connectie met het programma. De meest gerenommeerde medische instellingen beweren dat het driedaagse AHA-dieet ongezond is en een slechte keuze is voor mensen die een stabiel en duurzaam gewichtsverlies willen.
Maaltijdplan
Het driedaagse AHA-dieet bestaat uit specifieke instructies voor het ontbijt, lunc Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Het driedaagse AHA-dieet bestaat uit zeer specifieke instructies voor ontbijt-, lunch- en dinermenu's. Er zijn maar weinig vervangingen toegestaan. Op de eerste dag van het dieet krijg je de opdracht om een halve grapefruit als ontbijt te eten, vergezeld van een plak toast met pindakaas, nog een toast met 1/2 kopje tonijn voor de lunch en 3 ons mager rundvlees, kip, vis of varkensvlees gecombineerd met groene bonen, wortels, een appel en 1 kopje vanille-ijs. Het ontbijt op dag 2 bestaat uit een ei, toast en een banaan, terwijl de lunch bestaat uit vijf crackers met 1 kopje kwark of tonijn. Het diner bestaat uit twee hotdogs, wortels, broccoli of kool, een banaan en ijs. Op de laatste dag van het dieet eet je crackers met crackers met cheddar en een appel als ontbijt, een hard gekookt ei en toast voor de lunch en 1 kop elk met tonijn, bloemkool, wortels en meloen voor het avondeten, samen met meer vanille-ijs.
richtlijnen
Drink veel water op het driedaagse AHA-dieet. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images De Driedaagse AHA-instructies geven je dagelijks water, light frisdrank, ongezoete thee en zwarte koffie, maar geef aan dat je geen andere kruiden dan zout, peper, citroensap en mosterd mag gebruiken of snacks tussendoor mag eten. Voorstanders van het dieet beweren dat het veranderen van een menuvoedsel of hoeveelheden ervoor zorgt dat u de optimale hoeveelheid gewicht niet verliest. Zij beweren dat het dieet werkt omdat de specifieke voedselcombinaties een verhoging van uw metabolisme stimuleren. Aanhangers van het dieet worden aangemoedigd om vier dagen na het voltooien van de drie dagen van het plan normaal te eten, waarna ze het dieet weer kunnen hervatten.
Mogelijke risico's
Wees voorzichtig met het jojo-dieet. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Als u het driedaagse AHA-dieet precies volgt, verbruikt u dagelijks tussen 600 en 1.100 calorieën. Diëten die een dergelijke beperkte calorie-inname vereisen, kunnen uw lichaam in de hongerdoodmodus brengen, waardoor u magere spieren en andere lichaamsweefsels metaboliseert voor energie die de nieren en de lever kan belasten. Beperkende diëten van dit type kunnen er ook voor zorgen dat u voedingsdeficiënties ontwikkelt, waardoor uw kans op het ontwikkelen van mineraal- en elektrolytenonbalans, bloedarmoede, broos haar en nagels, depressie en osteoporose toeneemt. Als u minder dan 1000 calorieën per dag eet, heeft u mogelijk niet voldoende bloedglucose om uw hersenen en zenuwstelsel naar behoren te laten werken. Bovendien kan het Driedaagse AHA-dieet het jojo-dieet stimuleren, wat het risico op galstenen kan verhogen.
Expert Insight
Het AHA-dieet is niet afkomstig van de American Heart Association. Fotocredit: adisa / iStock / Getty Images De American Heart Association waarschuwt dat het Driedaagse AHA-dieet niet afkomstig is van hun organisatie en niet voldoet aan de AHA-aanbeveling om de inname van cholesterol en verzadigd vet te beperken door het vermijden van voedingsmiddelen die in het plan zijn opgenomen, zoals hotdogs en ijs. Volgens de AHA is de beste manier om af te vallen en hart- en vaatziekten te voorkomen, niet om een beperkend dieet voor de korte termijn te volgen, maar om een breed scala aan vetarme voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten te eten en te betrekken in 30 minuten gematigde intensiteit oefenen de meeste dagen van de week.
