Als u lijdt aan chronische spierpijn, kan myofasciale afgifte een effectieve manier zijn om pijnverlichting te krijgen. Myofascial release is een vorm van behandeling die lichte druk uitoefent op specifieke locaties van uw lichaam voor het verlichten van pijn en het herstel van het bewegingsbereik van pijnlijke gewrichten. Hoewel u veel van deze technieken alleen kunt uitvoeren, kan het nuttig zijn om in het begin een gekwalificeerde myofasciale therapeut te raadplegen om te controleren of u deze correct uitvoert.
Over Myofascial Release
Myofasciale punten, ook triggerpoints genoemd, bevinden zich op specifieke plekken op uw lichaam op uw spieren en in het gebied rond dit weefsel. De term myofasciaal komt van het woord myo, wat spierweefsel en fasciaal betekent, wat betekent dat het omringende gebied. Triggerpoints zijn een van de meest voorkomende bronnen van lichamelijke pijn en kunnen een fenomeen veroorzaken dat bekend staat als verwezen pijn. Gerichte pijn treedt op wanneer u op een triggerpunt drukt, maar u voelt de pijn ergens anders in uw lichaam. Myofasciale technieken worden uitgevoerd met behulp van uw duimen, een tennis- of lacrossekogel of specifieke gereedschappen die worden verkocht voor het loslaten van triggerpoints. Veel massage- en fysiotherapeuten ondergaan ook een uitgebreide training om een gecertificeerde myofasciale triggerpoint-therapeut te worden. Myofasciale releasetechnieken zijn echter bedoeld als een vorm van zelfhulp. Naast de behandeling, is het de taak van de therapeut om u te instrueren over verschillende vormen van myofasciale afgifte, zodat u deze thuis kunt uitvoeren tussen twee behandelingen door.
Schouder pijn
Bijna iedereen ervaart schouderpijn op een bepaald moment. Deze techniek helpt bij het masseren en afgeven van triggerpoints langs het schouderblad. Plaats een lacrossekogel in een oude sok. Dit zal helpen voorkomen dat de bal valt. Ga met je rug tegen een muur staan en breng de bal tussen de muur en je schouder, waar het zachte weefsel tussen je wervelkolom en het schouderbeen zich bevindt. Houd het uiteinde van de sok met één hand vast en druk je lichaam tegen de muur terwijl je op de bal leunt. Verplaats je lichaam totdat je enige krappe punten voelt. Buig je knieën en beweeg je lichaam rond om die gebieden met de bal te masseren.
Pijn in de billen
Pijn in je billen kan ook worden verlicht met de lacrosse bal. Ga tegen een muur staan en plaats de bal in het midden van je billen. Druk je achterste tegen de muur en rol de bal rond een kant van je billen, masseer strakke of gespannen punten weg. Herhaal aan de andere kant. Je kunt deze techniek ook uitvoeren terwijl je op de grond ligt met je knieën gebogen, de bal onder je billen gebruikt en je heupen beweegt om op krappe plekken te masseren.
Heuppijn
Heuppijn veroorzaakt door triggerpoints kan gemakkelijk worden behandeld met behulp van een lacrosse bal. Ga op je zij liggen en plaats de bal onder je heup. Als uw spieren te strak zijn, veroorzaakt de bal in het begin te veel pijn. In het begin is het misschien gemakkelijker om een zachtere bal te gebruiken, zoals een tennisbal of een Hacky Sack, totdat je spieren meer ontspannen zijn. Zoek pijnlijke punten op uw zijheup en beweeg uw lichaam om deze punten te masseren en los te laten. Volgens auteurs Lucy Whyte Ferguson en Robert Gerwin in hun boek "Clinical Mastery in the Treatment of Myofascial Pain," moet je de heupzenuw vermijden om hees pijn te voorkomen. Als u niet zeker weet waar uw heupzenuw zich bevindt, moet u een getrainde triggerpointtherapeut raadplegen voordat u deze techniek uitvoert.
