U kent het misschien als een elliptische trainer, elliptische machine of elliptische crosstrainer. Al deze titels beschrijven de low-impact oefenmachine met glijdende voetpedalen met beweegbare staande stokken. Klimmen aan boord van een elliptische trainer voor een training brengt veranderingen in je lichaam met zich mee zonder overmatige impact op je rug, heupen en knie�n. Als je je zorgen maakt over grotere dijen en een grotere kont, hoef je niets te vrezen.
Leaner Legs en Butt
De repetitieve, cross-country ski-beweging uitgevoerd op de elliptische trainer is een vorm van cardiovasculaire oefening. Deze vorm van training voorkomt niet alleen dat je benen en kont worden groter, maar het maakt ze ook kleiner. Elke keer dat u cardio doet, verbrandt u calorie�n effici�nt en kunt u mogelijk gewicht verliezen. Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 715 calorie�n op de elliptische trainer in 60 minuten trainen met een gematigd tempo. Als dit uw lichaamslengte was en u vijf dagen per week trainde, zonder uw calorie-inname te verhogen, zou u meer dan 1 pond verliezen.
Spiertoon, geen grootte
De elliptische trainer werkt meerdere spieren door het bovenste en onderste lichaam. Dit vergroot je spieromvang, maar slechts met een marginale hoeveelheid. Dit verbetert echter de toon en de definitie van je spieren en geeft ze een slankere uitstraling. De belangrijkste spieren gericht zijn de bilspieren, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoids en triceps.
Metabolische lift
Hoewel elliptische training slechts een kleine hoeveelheid spieren toevoegt, helpt het nog steeds je ruststofwisseling te verbeteren. Oefening in het algemeen veroorzaakt een hoger metabolisme. Dit betekent dat je de klok rond meer calorie�n verbrandt, zelfs als je in bed slaapt. Met een snellere stofwisseling, zal je je been- en billenmaat verder beperken. Krachttraining verhoogt uw metabolisme nog meer. Een goede manier om dit te doen is met intervaltraining. Terwijl je op de elliptische trainer glijden, wissel je snelheid heen en weer van snel naar langzaam.
Weerstand op de machine
Elliptische machines zijn uitgerust met een weerstandsaanpassing. Als je hem hoger zet, zal je je spieren harder werken, maar het maakt ze niet groter. Dit verhoogt ook je calorie-uitgaven en verbrandt verder vet door je lichaam.
Aanvullende voordelen van elliptische training
Bij elliptische training gaat uw hartslag omhoog en u ademt ook zwaarder tijdens het trainen. Dit helpt het hart en de longen te versterken. Je verbetert ook je aerobe capaciteit, waardoor je langer kunt trainen met een hogere intensiteit. U bent in staat om dit te doen zonder een grote impact op uw gewrichten te ervaren.
Krachttraining
Als je je benen en kont groter wilt maken, moet je krachttraining uitvoeren. Kies oefeningen waarbij alle spieren in het onderlichaam betrokken zijn, zoals squats, deadlifts, beenverlengingen, beenkrullen en kuitgevechten. Om ervoor te zorgen dat u uw spieren volledig kunt bewerken, gebruikt u een zware weerstand en beweegt u door een volledig bewegingsbereik.
