Tussen de leeftijd van 30 en 80 dalen de testosteronniveaus bij mannen; niveaus kunnen oplopen tot 20 procent van wat het was tijdens de jeugd van een man. Een afname van testosteron kan leiden tot een aantal ziektes zoals hartaandoeningen en diabetes. Er zijn een aantal manieren waarop je de hoeveelheid testosteron in je lichaam kunt verhogen en gewichtheffen is er een van.
Achtergrond
Testosteron wordt het mannelijke geslachtshormoon genoemd; het wordt geproduceerd in de testikels. Zijn primaire functie is om de mannelijke geslachtsaandrijving en voor spermaproductie te verbeteren. Het speelt ook een rol in spierkracht en -massa, botdichtheid, vetverdeling en de productie van rode bloedcellen.
Expert Insight
Het lichaam reageert op grote samengestelde bewegingsoefeningen door testosteron te produceren. Gewichtheffen activeert ook de productie van het stresshormoon cortisol waardoor testosteron wordt uitgeschakeld, om te voorkomen dat deze gewichtheffen routines minder dan 60 minuten duren.
Soorten
Gewichtsdragende oefeningen helpen bij het verhogen van de testosteronniveaus. Om maximaal voordeel te behalen, moet u zich concentreren op het uitvoeren van oefeningen voor grote spiergroepen. Voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn bankdrukken voor de borst, squats voor de benen en barbell-krullen voor de biceps.
Voordelen
Hoge testosteronniveaus blokkeren de productie van hoog oestrogeen wat leidt tot gewichtstoename en waterretentie. Testosteron fungeert ook als een vetverbrandende stof die gewichtsverlies bevordert. Testosteron helpt ook bij de productie van mager spierweefsel, je lichaam zal meer calorieën verbranden met overtollige spieren, omdat spieren een actief weefsel zijn en onderhoud nodig hebben.
