GABA, of gamma-aminoboterzuur, is een remmende neurotransmitter. Deze hersenstof werd voor het eerst ontdekt in 1950 en sindsdien hebben onderzoekers ontdekt dat deze neurotransmitter andere neurotransmitters remt die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van angst. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat personen met hoge angstniveaus doorgaans lage GABA-hersenniveaus hebben. Antigangstherapieën richten zich dus typisch op GABA en werken aan het verhogen van deze chemische stof. Als u GABA van nature in uw hersenen wilt verhogen, kunt u dit doen door het gebruik van kruiden en lichaamsbeweging. Behandel echter geen angst zonder de directe toestemming van uw arts. Voordat u een van de methoden die in dit artikel worden beschreven, gebruikt, moet u hun veiligheid en mogelijke bijwerkingen met uw arts bespreken.
Stap 1
Breng 1 kopje water aan de kook. Voeg 1 theelepel toe. van gedroogde valeriaanwortel en laat de thee 5 tot 10 minuten trekken. Zeef en consumeer tot drie keer per dag. Het Universitair Medisch Centrum van Maryland zegt dat valeriaanwortel de concentratie van GABA in je hersenen kan verhogen. Vanwege deze actie, wordt valeriaan vaak voorgeschreven als een natuurlijk middel tegen angst en mensen met slapeloosheid. Het kan tot drie weken duren voordat consistent gebruik wordt gevoeld.
Stap 2
Verbruik één tot drie keer per dag 150 tot 300 mg gestapeld kava-kava-extract. Zorg ervoor dat het extract 30 tot 70 procent kavalactonen bevat, de belangrijkste actieve stof van dit kruid. Er wordt gesuggereerd dat dit kruid het aantal hechtingsplaatsen voor GABA in de hersenen verhoogt. Door meer hechtingslocaties te creëren, wordt aangenomen dat de effecten van GABA mogelijk ernstiger zijn, wat resulteert in een lichte, verdoofde staat. Wees uiterst voorzichtig bij het aanvullen met kava kava, omdat dit kruid nadelige effecten op de lever kan hebben als het te veel wordt geconsumeerd. Bespreek daarom het gebruik van kava kava met uw arts om de veiligheid ervan te garanderen.
Stap 3
Voer meerdere keren per week ten minste 60 minuten yoga uit om de natuurlijke GABA-productie te ondersteunen. Een studie beschreven in de "Journal of Alternative and Complementary Medicine" vond een 27 procent toename in GABA-niveaus bij yogabeoefenaars na een yogales van 60 minuten vergeleken met deelnemers die 60 minuten een boek lazen. De studie suggereert dat yoga GABA zou kunnen verhogen niveaus natuurlijk, maar verdere studies zijn nodig om de werkelijke effectiviteit te bepalen.
Dingen die je nodig hebt
- 1 kop water
- 1 theelepel. gedroogde valeriaanwortel
- 150 tot 300 mg kava-extract
Tips
- Drink dagelijks groene, zwarte of oolong-thee om de natuurlijke GABA-productie te ondersteunen. Testmodellen hebben aangetoond dat deze theeën een GABA-reactie uitlokken.
waarschuwingen
- Neem geen natuurlijk supplement of begin niet aan een nieuwe trainingsroutine zonder eerst deze veranderingen met uw arts te bespreken, vooral als u een medische aandoening heeft of medicijnen gebruikt.
