Alle voedsel levert wat energie in de vorm van calorieën. Sommige voedingsmiddelen bevatten echter meer energie dan andere. Noten, inclusief amandelen, hebben meestal een relatief hoog aantal calorieën per portie. Dat maakt amandelen tot een nuttige en gezonde snack voor het leveren van hoge energie in een kleine portie. Amandelen bevatten ook andere voedingsvoordelen, zoals een hoog vezelgehalte.
calorieën
Een calorie is een maat voor de energie binnen een stuk voedsel. Specifiek meet een enkele voedselcalorie de energie die nodig is om de temperatuur van 1 kg water met 1 graad Celsius te verhogen. In termen van je lichaam kan deze energie je spieren, organen en alle andere biologische processen laten functioneren. De drie belangrijkste vormen van brandstof zijn koolhydraten, vetten en, in mindere mate, eiwitten.
amandelen
Een kopje hele amandelen bevat 822 calorieën, volgens de USDA National Nutrient Database. Bijna de helft van die calorieën komt uit vet - de meest calorie-rijke van alle voedingsstoffen. Onder de 22 procent komt koolhydraten, met meer dan de helft van dat totaal uit vezels en ongeveer een zevende uit suikers. Eiwit is goed voor 21 procent van de voedingswaarde van een amandel. Eiwitten bieden echter minder directe energievoordelen dan vetten en koolhydraten.
Energie niveau
De 'Harvard Heart Letter' somt een verscheidenheid aan activiteiten op en de energie die u besteedt aan het doen gedurende 30 minuten. Aan het lage uiteinde, bijvoorbeeld, 155-lb. persoon kan verwachten 149 calorieën te verbranden met yoga. Aan het andere uiteinde van de schaal verbrandt u gedurende 30 minuten 10 mijl per uur met 614 calorieën in een hoeveelheid van 155 pond. persoon. Dat betekent dat 1 kopje amandelen in theorie gemakkelijk genoeg energie biedt voor de meeste activiteiten van een half uur.
overwegingen
Je zult waarschijnlijk niet een hele kop amandelen in een keer eten. Maar als tussendoortje in de middag of als manier om je energieniveau de hele dag door te houden, werken kleine handjevol amandelen goed. Het hoge vezelgehalte van amandelen kan een laxerend effect in uw lichaam veroorzaken, waardoor de snelheid van uw stoelgang toeneemt. Misschien wilt u om die reden niet te vaak tegelijk eten.
