Een bimandelolaire fractuur betekent dat je twee botten hebt gebroken in je enkel, meestal het binnenste bot, of mediale malleolus, en de laterale malleolus, het bot aan de buitenkant van je enkel. Vanwege het extreme trauma ontwikkel je vaak littekenweefsel nadat je botten zijn geplaatst en gerepareerd. Een operatie om de pauzes te repareren is bedoeld om uw enkel in lijn te brengen met de juiste positie. Oefeningen zijn ontworpen om je weer volledig functionerend te maken. Volg altijd de aanwijzingen van uw arts en fysiotherapeut voordat u een nieuw oefeningsregime uitprobeert, om te voorkomen dat de enkel opnieuw wordt gewerveld en er verdere complicaties ontstaan.
Herstel
Je kunt verwachten dat het ongeveer zes weken duurt voordat je de gewonden enkel kunt dragen. Gedurende die tijd zul je waarschijnlijk een gips of laars dragen om de botten op hun plaats te houden, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Vanwege de littekens die optreden, kunt u in deze periode een ingeslagen zenuw ontwikkelen die kan leiden tot gevoelloosheid in uw voet. Begin te strekken zodra uw arts het toelaat om de ligamenten en het weefsel die beschadigd zijn los te maken. Voordat u gewicht op uw voet kunt zetten, kunt u passieve stukken met een handdoek uitvoeren, volgens de Summit Medical Group. Ga op een plat oppervlak zitten en leg een handdoek om de bal van je voet. Trek heel weinig en houd 15 tot 30 seconden vast en laat dan los. Herhaal drie keer meerdere keren per dag.
Wateroefeningen
Terwijl u begint aan uw overgang naar mobiel worden, bieden oefeningen in een zwembad een ideale omgeving voor oefeningen met weinig impact. Warm water helpt ook om de zwelling te verlichten die vaak door het littekenweefsel wordt opgelopen. Volgens PhysioRoom.com, zou je een drijfriem of flotatie-apparaat moeten gebruiken om een deel van de druk te verlichten terwijl je in het zwembad begint te lopen. Terwijl u vasthoudt aan de zijkanten van het zwembad, kunt u enkelrotaties en beenliften oefenen. Vraag uw arts naar een plastic gietstuk om in het water te gebruiken als uw enkel gestabiliseerd blijft.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn effectieve hulpmiddelen voor enkelrevalidatie omdat je de hoeveelheid weerstand die je gebruikt kunt blijven verhogen naarmate je sterker wordt, volgens sportblessure-artsen op PhysioRoom.com. Ga op de grond zitten en steek het uiteinde van een weerstandsstrook rond de onderkant van je voet. Houd het andere uiteinde van de band vast en duw langzaam de voorkant van je voet naar voren om de band uit te rekken. De oefening strekt zich uit en versterkt uw achillespees en de spieren in de achterkant van uw kuit. Wikkel het uiteinde van de band rond een paal of een ander stabiel oppervlak om je scheenbeen mee te werken. Leg het andere uiteinde van de band rond de bovenkant van je voet en trek de band naar je lichaam toe.
Kalf Stretch
In het ideale geval wilt u andere ondersteunende spieren in uw benen gebruiken zodra u begint te lopen na een bimalleolaire fractuur. Het littekenweefsel en het gebrek aan inactiviteit terwijl je aan het helen bent zullen je achterlaten met strakke kuitspieren die moeten worden uitgerekt als je begint met het dragen van gewicht en het hervatten van je normale activiteiten. Volgens Summit Medical Group, is een goede oefening om de verminderde flexibiliteit te overwinnen, het staand kuitgedeelte. Kijk tegen een muur op ongeveer een voet afstand en laat de palmen van je handen op de muur rusten om je evenwicht te bewaren. Laat een been terug met je hiel plat en buig de knie van het andere been terwijl je het naar voren beweegt. Draai je tenen iets naar binnen en leun in het voorbeen. Je voelt het stuk achter in je kuit. Houd de positie ongeveer 30 seconden vast en laat los. Herhaal dit drie keer en schakel dan om het andere been te strekken.
