Het versterken van de lats van je rug, of de latissimus dorsi-spieren, is haalbaar door tal van krachttraining oefeningen. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een verscheidenheid aan apparatuur, zoals kabels, oefenballen, losse gewichten en krachttrainingsmachines. Streef ernaar om één of twee keer per week een consistente lats-workout uit te voeren met ten minste twee dagen rust tussen de trainingen om te zorgen voor een goede spierherstel.
Kabeloefeningen
Kabels zijn vaak verkrijgbaar bij fitnessfaciliteiten als optie voor krachttraining voor meerdere spiergroepen in het lichaam, waaronder de latten. Lat-rekken, staande rijen en zittende rijen worden uitgevoerd met kabels op verschillende soorten krachttrainingsapparatuur. Een T-bar is handig bij het uitvoeren van lat pull-downs met kabels. Als u uw handen verplaatst van een brede greep tot een schouderbreedte en een smalle greep tussen neerklapbare sets, worden verschillende delen van uw latten versterkt. Voer drie sets van 10 herhalingen uit van elke kabel-lat oefening.
Oefening Ball
Een oefenbal is een waardevolle trainingstool voor tal van oefeningen, waaronder verschillende oefeningen ter versterking van de rug. Opdrukoefeningen kunnen op de oefenbal worden uitgevoerd, waardoor weerstand langs uw latspieren ontstaat om deze te versterken en te versterken. Oefening bal pushups worden uitgevoerd in een hoek van 45 graden om je lats te helpen richten. Stabiliteit bal stabilisatoren helpen ook richten op de lat spieren, waarbij uw lichaam is ook in een hoek van 45 graden met de vloer. In plaats van je lichaam te ondersteunen met je handen en armen zoals in een pushup-houding, ondersteun je je lichaamsgewicht door je buik op de bal te laten rusten. Houd je lichaam in een rechte lijn van je voeten naar je hoofd, om de beurt houd je je armen in een "I" positie, gevolgd door "T", "Y" en "W" posities. Voer drie sets van 10 herhalingen van elke baloefening uit.
Vrije gewichten
Halterrijen en omgebogen rijen zijn essentiële oefeningen om uw latten te versterken. Elk van deze oefeningen kan worden uitgevoerd met halters, of u kunt ervoor kiezen om gebogen rijen met een lange halter uit te voeren. Halterrijen moeten met één arm tegelijk worden uitgevoerd met behulp van de tegenoverliggende arm voor ondersteuning op een gewichtsbank. Probeer bij deze beide oefeningen rechtop te blijven, en houd uw buikspieren strak voor verdere rugondersteuning. Voltooi drie sets van 10 herhalingen van halterrijen en omgebogen rijen.
Krachttrainingsmachines
Krachttrainingsmachines of gewichtsmachines zijn ontworpen om specifieke oefeningen uit te voeren en zijn nuttig voor het trainen van beginners. In tegenstelling tot vrije gewichten stabiliseren de meeste krachttrainingsmachines de secundaire spieren om zich te concentreren op de doelspier die wordt getraind. Latrijmachines en lat pull-downmachines helpen je lichaam stil te houden terwijl je de bewegingen van elke oefening uitvoert om ervoor te zorgen dat je de oefening goed uitvoert. Als u dat wenst, voert u rijen en pull-downs uit op deze machines in plaats van dumbell rijen en kabel lat pull-downs als u een beginner bent.
