Hoewel je verschillende manieren kunt volgen om je energieniveau te verhogen, kunnen vitaminen, geconsumeerd door voedsel en supplementen, tot de veiligste behoren. B-complexe vitamines en vitamine D zijn nuttig gebleken bij het voorkomen van vermoeidheid en het bevorderen van een gezond energieniveau. Elk van deze vitamines kan samenwerken om maximale resultaten te bereiken, voor verhoogde energieniveaus, zonder de negatieve bijwerkingen die gepaard gaan met veel stimulerende middelen en energiesupplementen.
B-Complexe vitamines
B-complex vitamines bestaan uit een combinatie van acht verschillende B-vitaminen: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 en B-12. Al deze B-vitaminen helpen het lichaam voedsel om te zetten in brandstof. B-vitamines helpen bovendien bij het vormen van rode bloedcellen, die worden gebruikt om zuurstof door het lichaam af te geven. Zonder zuurstof is er geen energie.
De rol van B-vitamines in het ontsluiten van de energie binnen calorieën is wat je energie geeft. Het lichaam heeft vitamine B-1 nodig om adenosinetrifosfaat (ATP) te produceren, een stof die elke cel in het lichaam nodig heeft voor energie. Hoewel elke B-vitamine zijn eigen functies heeft, moet je ze allemaal in de juiste hoeveelheden opnemen om ze effectiever te maken. Uw lichaam heeft bijvoorbeeld B-6 nodig om vitamine B12 te absorberen.
Vitamine b12
B-12 is misschien wel de meest bekende van alle B-vitamines vanwege zijn rol in het verhogen van het energieniveau. De National Institutes of Health merkt op dat B-12 wordt gebruikt voor het stimuleren van stemming, energie en concentratie. Vitamine B12-tekort, aan de andere kant, wordt gekenmerkt door lage energie-omstandigheden, waaronder vermoeidheid en zwakte, naast andere gezondheidsproblemen. B-12 wordt niet gevonden in planten. Het moet worden verkregen uit dierlijke producten zoals vlees, eieren, pluimvee en zuivelproducten. B-12 kan ook worden verkregen via supplementen en injecties voor degenen die een tekort hebben.
Vitamine D
Newcastle University meldt dat vitamine D noodzakelijk is voor een efficiënte spierfunctie en voor het verhogen van het energieniveau. Vitamine D wordt geproduceerd in de huid wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht. Er zijn weinig voedingsmiddelen die vitamine D bevatten en deze omvatten vis, visleveroliën, eierdooiers en sommige verrijkte voedingsmiddelen. Het goede nieuws is dat als je niet in staat bent om regelmatig blootstelling aan de zon te krijgen, vitamine D-niveaus effectief kunnen worden versterkt met behulp van supplementen. Newcastle University heeft een onderzoek uitgevoerd waaruit bleek dat suppletie met vitamine D de energieniveaus vanuit de cellen verhoogt.
overwegingen
Vitamine B12 kan reageren met sommige medicijnen en er zijn bepaalde medicijnen die de B12-waarden kunnen beïnvloeden. Groepen met het hoogste risico om deficiënt te zijn in B-12 zijn onder meer oudere volwassenen, personen met pernicieuze anemie of gastro-intestinale stoornissen, degenen die gastro-intestinale chirurgie en vegetariërs hebben ondergaan. De American Dietetic Association beveelt aanvullende vitamine B12 aan voor vegetariërs en veganisten.
