Een goede hydratatie wordt al lange tijd beschouwd als een essentiële sleutel tot gewichtsverlies, maar de ideale hoeveelheid die u zou moeten consumeren, staat vaak ter discussie. Omdat water goedkoop is en gemakkelijker te verkrijgen is dan veel andere methoden voor gewichtsverlies, worden eventuele redenen die suggereren dat het helpt om gewicht te verliezen niet lichtvaardig genomen door diegene die worstelen om een optimaal gewicht te behouden. Er zijn verschillende verklaringen waarom hydratatie zo belangrijk is.
Het belang van water
Bijna twee derde van het menselijk lichaam bestaat uit water. De rollen omvatten alles van het verwijderen van afval tot het reguleren van de lichaamstemperatuur tot smerende gewrichten, om er maar een paar te noemen. Water werkt ook als een natuurlijke eetlustremmer en helpt bij de stofwisseling. Met al deze functies is het waterverbruik van vitaal belang voor de normale werking van het lichaam.
Effecten van uitdroging
Een gebrek aan waterverbruik kan schadelijk zijn voor uw lichaam. Als uw hydratatieniveau met slechts 2 procent daalt, kunt u vage gedachten ervaren, een gebrek aan concentratie en problemen bij het visueel scherpstellen. Als u zich vaak midden op de dag vermoeid voelt en er niet achter kunt komen waarom, is uitdroging waarschijnlijk de boosdoener, wat het oefenen bemoeilijkt. Wanneer u niet voldoende gehydrateerd bent, kunt u ook een brandend gevoel in uw maag voelen dat lijkt op hongergevoel. Dit gevoel kan u per abuis leiden tot onnodig calorieverbruik. Het is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker, vroegtijdige veroudering, prikkelbaarheid, angst en talrijke andere kwalen. Er zijn zelfs verbanden gelegd tussen chronische uitdroging en obesitas.
Hoe water helpt om gewicht te verliezen
Volgens Revive Your Life ontdekte een onderzoek aan de universiteit van Washington dat het drinken van één 8-oz. glas water elimineerde middernacht hongergevoel in 98 procent van de proefpersonen, waardoor de calorie-inname van middernachtsnacks afnam. Water kan ook een toename van energie veroorzaken, waardoor je harder door die trainingen kunt duwen. "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" publiceerde in 2003 een onderzoek naar het thermogene effect van water. Onderzoekers onder leiding van Michael Boschmann ontdekten dat het verbruik van 16 oz. van water veroorzaakte een 30 procent toename van het metabolisme, voornamelijk toe te schrijven aan het lichaam dat het water tot lichaamstemperatuur verwarmt.
Andere drankjes
Zuiver water is de meest nuttige vorm van te consumeren vloeistof. Suikerhoudende dranken bevatten lege calorieën, en ze kunnen ervoor zorgen dat je lichaam moeite heeft om het water te absorberen dat het nodig heeft. Cafeïnevrije dranken kunnen nog schadelijker zijn door het diuretisch effect van cafeïne, waardoor de hoeveelheid uitscheiding van water uit het lichaam wordt verhoogd.
aanbevelingen
Het debat over hoeveel water precies moet worden verbruikt, gaat nog steeds door. Je kunt op basis van de feiten je eigen ontwikkelde oordeel vellen. Elke dag ademen we ongeveer twee kopjes water uit als waterdamp. Normaal dagelijks transpireren veroorzaakt dat er ongeveer twee kopjes water verloren gaan. De darmen en nieren gebruiken ongeveer zes kopjes water per dag voor normaal functioneren. Dat komt neer op tien kopjes. Als u daar oefening aan toevoegt, verhoogt u de minimale hoeveelheid water die u nodig hebt, alleen voor de dagelijkse functies. En voor voordelen van gewichtsverlies, overstag gaan op een paar meer kopjes tot dat totaal.
