Als een dieet je zonder energie achterlaat voor trainingen of dagelijkse taken, is het tijd om je plan opnieuw te bekijken. Het instellen van onrealistische calorie-doelen of het eten van de verkeerde soorten voedsel kan leiden tot prikkelbaarheid en tot aanzienlijke energiedalingen. Overweeg een paar aanpassingen aan uw dieetplan te maken om uw lichaam te stimuleren en uw plan beter beheersbaar te maken.
Stap 1
Eet minstens 1200 calorieën per dag als je een vrouw bent en 1500 calorieën per dag als je een man bent. Eet minder calorieën, en je kunt dips in je energie ervaren terwijl je lichaam langzamer wordt - en vastzit aan vet voor zelfbehoud. Als u snel probeert af te vallen, vertraagt u uw verwachtingen en probeert u slechts 1 tot 2 lbs te verliezen. een week.
Stap 2
Zorg ervoor dat de calorieën die je eet, afkomstig zijn van kwaliteit, voedzaam voedsel. Verspil uw calorieën niet op kleine porties junkfood en zoete lekkernijen. Streef ernaar om ten minste de minimale porties van elk van de voedselgroepen op te nemen in de USDA Food Guide Pyramid. Ga voor een minimum van zes porties van granen, met de helft afkomstig van volle granen; 5.5 oz. van magere eiwitten; 3 kopjes zuivel; 2 kopjes groenten; 1? kopjes fruit; en 5 theelepels. van oliën. Het beperken van een van deze voedingsgroepen kan leiden tot onderbrekingen in uw energie- en voedingstekorten.
Stap 3
Eet een ontbijt dat magere eiwitten en gezonde koolhydraten combineert om je energie voor de dag een kickstart te bezorgen en de traagheid in de ochtend te voorkomen. Probeer havermout met magere melk en bessen, eiwit vermengd met groenten en magere kaas of yoghurt gemengd met geraspte tarwe en bananen.
Stap 4
Beperk uw inname van cafeïne. Stop halverwege de middag met het drinken van cafeïne, omdat je daardoor misschien een goede nachtrust zult hebben, waardoor je de volgende dag duizelig wordt. Cafeïne kan 8 tot 15 uur in uw lichaam achterblijven. Gun uzelf een energieke snackmiddag, zoals een handvol amandelen, een fruitsmoothie of een halve kalkoensandwich op volkoren brood, in plaats van een light frisdrank of een kopje koffie.
Tips
- Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je niet de energie hebt om te trainen, kan fysieke beweging je helpen je energie een boost te geven. Maak een wandeling of neem deel aan een dansles om de bloedstroom te vergroten. Aan de andere kant, als je twee of drie uur per dag traint in een poging om af te vallen, ben je mogelijk overtraind, wat kan leiden tot verlies van energie. Neem een paar dagen vrij en probeer voor een meer gematigd schema als dit het geval is.
waarschuwingen
- Als het toevoegen van meer calorieën u nog steeds lusteloos maakt, raadpleeg dan uw arts om er zeker van te zijn dat u niet lijdt aan een onderliggende aandoening.
