Het eten van een ontbijt met veel eiwitten kan je duurzame energie geven voor je ochtend van werk of school. Een smoothie is een voedzame manier om je dag te beginnen, omdat je voedzame vruchten kunt toevoegen, evenals verschillende keuzes van eiwitrijke add-ins. Brendan Brazier noteert in zijn boek 'The Thrive Diet' dat smoothies een effectieve manier zijn om te genieten van een lekker ontbijt en tegelijkertijd je eiwitinname te vergroten.
Berry, Yoghurt en Lijnzaad Smoothie
Een combinatie van verse bessen en gemalen lijnzaad levert vitamine C, vezels en veel eiwitten. 2 eetlepels toevoegen. van gemalen lijnzaad verhoogt het eiwitgehalte van uw smoothie met ongeveer 3 g, Brazier-tonen. Het toevoegen van 1/2 kopje Griekse yoghurt geeft je nog eens 23 g eiwit en wat calcium. Plaats bevroren bosbessen, bramen en aardbeien in de blender. Voeg gemalen lijnzaad en de yoghurt toe. Mixen tot een gladde substantie. Als de smoothie te dik is, voeg dan 1/2-cup 100 procent vruchtensap toe en meng opnieuw.
Griekse yoghurt en oranje smoothie
Inclusief 100 procent sinaasappelsap in je smoothie voegt vitamine C toe om je energiek te krijgen en klaar om je dag te beginnen. Griekse yoghurt levert ongeveer 23 g eiwit in slechts een halve kop, waardoor de combinatie een voedzaam ontbijt is. Doe 1/2-kops sinaasappelsap en yoghurt in de blender. Voeg bevroren fruit toe, zoals perziken of mango's, om het vezel- en vitaminegehalte van je smoothie te vergroten. Meng tot gepureerd. Oranje segmenten of nectarines zijn extra fruitopties.
Peanut Butter en Strawberry Smoothie
Deze smoothie zal de smaak van een boterham met pindakaas en jam nabootsen en zal ook verschillende grammen proteïne leveren. Pindakaas verbetert ook de smaak van een smoothie, merken Mary Capening Barber en collega's op in hun boek "Smoothies: 50 recepten voor verjongen met hoge energie". Aardbeien leveren vitamine C en voegen wat vezels toe. Begin met het plaatsen van 1/2 kopje 100% aardbeien- of aardbeienmoes in je blender. Voeg 2 eetlepels toe. van pindakaas en bevroren aardbeien. Mixen tot een gladde substantie. Voeg nog enkele eetlepels pure Griekse yoghurt toe om uw eiwitinname nog meer te verhogen.
Cranberry Amandel Smoothie met Yoghurt
Amandelboter kan ook een hoogenergetische aanvulling zijn op uw ontbijt-smoothie, volgens "Smoothies: 50 recepten voor verjongen met hoge energie". De nootachtige smaak van amandelboter past goed bij de smaak van veenbessen. Doe 1/2-cup 100% cranberrysap in je blender en voeg 1 of 2 eetlepels toe. van amandelboter. Voeg wat andere bessen toe, zoals bosbessen of braambessen, voor zoetheid, evenals 2 of 3 eetlepels. van eenvoudige Griekse yoghurt. Pureer tot een beetje grof. Dit eiwit levert verschillende gram eiwit dat je tot de lunch zou moeten houden.
